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腹肌是每天練還是隔天練

生活更新时间:2025-02-12 15:26:33

腹肌可以每天鍛煉嗎？

很多人認為腹肌屬于耐力肌肉，可以每天訓練。

沒錯，腹肌主要由 I 型（慢肌）肌纖維組成，這些肌纖維天生耐力好，可以長時間工作也不容易疲憊，但并不意味着你可以每天訓練腹肌。

腹肌是每天練還是隔天練（腹肌可以每天練嗎）1

腹肌由多個淺層和深層肌肉組成，包含腹直肌、腹橫肌、腹内斜肌、腹外斜肌。

一、不建議每天練腹的原因

1、腹肌也是肌，也需要休息

雖然腹肌主要由 1 型肌肉纖維組成，可以承受很大的訓練強度，但從本質上來看，腹肌與其他部位肌肉沒有什麼不同，即肌肉的修複與生長是在休息時間完成的。所以每天訓練腹肌并不利于腹肌生長。

2、練腹并不能消除腹部脂肪

局部減脂不存在，減脂都是全身性的，也就是說即使你針對性地訓練腹部試圖定點減脂是不可能的。不過通過練腹，脂肪下面的肌肉變得緊繃一些可能會造成一些脂肪被減掉的假象，看起來是你練腹以後瘦了的效果。

想以最快的速度看到腹肌，控制飲食可能比訓練腹肌速度更快。

3、經常鍛煉腹肌會誘發不良體态

久坐不動的生活方式容易誘發不良體态，比如會引起頭前移、圓肩、駝背等問題，但殊不知，過度的腹肌（腹直肌）訓練也會讓你的體态更糟糕。

經常做仰卧起坐或卷腹的人，腹直肌會縮短變緊，腹肌會拉着上半身向下彎曲，駝背的問題會更加嚴重。

4、每天鍛煉腹肌會導緻肌肉失衡

每天鍛煉腹肌不僅會導緻姿勢問題，還會導緻肌肉失衡。為了更快地見到六塊腹肌，很多人會針對腹直肌訓練，但要知道組成腹肌的可不止腹直肌一塊，還有腹橫肌、腹内斜肌和腹外斜肌，如果你的腹直肌相對于其他腹肌和下背部肌肉過于強壯，那麼你受傷的概率會更高。

腹肌是每天練還是隔天練（腹肌可以每天練嗎）2

二、多久練一次腹肌？

這取決于你的訓練目的。

1、如果你想增強核心力量和耐力，你可以每隔一天訓練一次腹肌，但不要隻做卷腹，這樣隻能練到腹直肌，全方位的訓練會更好，比如死蟲、鳥狗、側平闆支撐都是不錯的訓練動作。

腹肌是每天練還是隔天練（腹肌可以每天練嗎）3

2、如果你的目的是為了六塊腹肌，這和訓練其他肌肉一樣，一周2-3次就足夠了，而且要遵循漸進超負荷原則。

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