在減脂界是一種非常營養健康的飲食方法，也是是許多女性的減肥聖品。一般使用的食材有西生菜，西紅柿，黑橄榄，黃瓜，水蘿蔔等等。
蔬菜沙拉
蔬菜沙拉大多選擇3種以上的蔬菜同食，做法十分簡單，在營養上也會起到很好的互補作用。其減肥、美容、養顔的作用十分明顯。
很多女性會認為蔬菜沙拉裡沒有澱粉，沒有脂肪，道的是吃了不容易發胖。
有的人幹脆吃飯時隻吃沙拉。
（這種做法是錯誤哒）
Why？
– 01 –
吃沙拉，肯定要放沙拉醬
【沙拉醬是使用大量雞蛋和油制作成】
蛋黃的膽固醇是很高的，所以它是一款高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物。
一般我們所購買的瓶裝沙拉醬的主要原料是植物油、雞蛋黃和釀造醋，再加上調味料和香辛料等調制而成。
蔬菜配沙拉醬雖然美味可口，不過很容易地就掉進含高油脂的陷阱中而造成肥胖。
【我們所食用的沙拉醬屬于油脂類】
舉例來說:當我們在吃生菜沙拉時隻要加入二湯匙的沙拉醬(約40g)，再加上一湯匙的花生粉(約8g)，幾乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂，也就等于吃進了225大卡的熱量，相當于吃進一碗八分滿的飯。
– 02 –
番茄醬是鮮番茄的醬狀濃縮制品
番茄醬相對于沙拉醬來說熱量要低，纖維成分也比較高。
但是市面上的番茄醬為了保鮮，為了存放的更持久都添加了色素以及添加劑。
如果用番茄醬代替沙拉的話恒動君推薦自己動手做。
看到這裡有人該着急了，沙拉醬不能吃，番茄醬還得自己做，那我吃沙拉該配什麼，幹啃菜葉子麼，像兔子似的！
現在請出我們的主角~
– 03 –
0卡路裡的調味醬——黃芥末醬
這是一款0卡路裡的調味醬。
這個芥末和吃壽司那個芥末不是一回事，味道上也不一樣。
顔色有點..........嗯..................
味道酸酸的，微微微微苦，不适合直接吃，跟蔬菜沙拉搭配在一起那叫一個絕配！
這是薄荷網上黃芥醬的熱量。
0.0000000000000000000000
雖然這款黃芥醬是0卡，但是這種包裝食品裡面都有一定的鈉含量，所以還是那兩個字，适量，适量。
結語
相對于蔬菜沙拉搭配沙拉醬來說，我們相對于推薦吃自制番茄醬以及黃芥醬。
一個是衛生，營養高，一個是熱量低，搭配蔬菜可以說是十分棒棒了！
如果你有更好吃的建議歡迎給我們HD恒動訓練留言~
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