目的:強健肢體筋骨
今天我們要給大家介紹的是對“腰大肌”進行的鍛煉。
動作開始前要先準備一張椅子或者凳子,端坐好,控制自己的呼吸頻率和強度,使呼吸平緩、均勻;做動作的時候雙手環抱膝蓋,保持坐姿的穩定,使小腿與地面保持垂直,大腿盡力地向上、向前伸展。同時根據自己的能力,使背部向後伸展,能夠伸展多大幅度就做多大幅度,伸展到最大幅度後使身體複原,雙腿收攏,這樣一次動作就完成了。停頓幾秒鐘後開始重複上述動作,每次鍛煉重複10次左右效果最佳。
做做大腿的伸縮運動,可以有效地增強大腰肌肌腱的韌性,強化腰部筋骨的力量,提高骨關節的靈活性,增加腰部肌肉群的強度,使你産生“脫胎換骨”的感覺,讓你越活越年輕。
腿部拉伸的運動有很多,比如大腿正面拉伸、小腿肚拉伸、腹股溝拉伸、大腿後側拉伸以及其他拉伸的動作。以最簡單的腿部拉伸動作來舉例,大腿正面拉伸運動是最簡單的一種拉伸運動,用一隻手抓住一個固定物體保持身體平衡,同時用另一隻手抓住同側的腳背,然後緩慢的用力向同側拉伸,保持15秒鐘之後就可以換另一條腿。這個動作就是大腿的正面拉伸運動,能夠鍛煉大腿正面的肌肉。其他的動作可以鍛煉腿部的小腿和腹股溝和大腿後側的肌肉,能夠取得良好的效果。
(圖片來自網絡)
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