生命在于運動，運動開始被學校、各大單位、各類的工作人群、各年齡段人群所重視。許多運動門檻低，不需要什麼特别訓練，甚至在家就可以做。

然而低門檻不代表低風險，常常能看到各類運動中的人帶着護膝、護腰、護踝進行運動。

由于如何科學運動還沒有得到普及，大家總會被各種疼痛所困擾。有些人痛在了起跑線；有些人忍痛運動；有些人對于未知情況引起的各種痛産生恐懼，迷茫，不知還能否繼續運動。

今天教大家如何分辨你的疼痛，哪種疼可能是什麼情況，是需要及時就醫還是簡單處理。

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疼痛的分類

網上不難查到，疼痛分類有很多種：

按疼痛病程分類

急性痛和慢性痛；

按疼痛程度分類

無痛、輕微痛、微痛、劇痛；

按疼痛起始部位及傳導途徑分為

皮膚痛，軀體痛，内髒痛，牽涉痛，假性痛，神經痛；

按疼痛性質分類

鈍痛和銳痛 ，主要區别為：

鈍痛——酸痛、脹痛、悶痛等。

銳痛——刺痛、切割痛、灼痛、絞痛、撕裂樣痛、爆裂樣痛等。

其他如跳痛、壓榨樣痛、牽拉樣痛等;

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疼痛産生的原因、出現的症狀及處理辦法

01. 跑步出現的腹部絞痛

産生的原因：可能是岔氣導緻。

處理辦法：需要調整為均勻呼吸，若難忍需要休息。

02. 腰背筋膜炎、腰肌勞損

産生的原因：腰背常出現的慢性肌肉疼痛，要警惕有可能是腰背筋膜炎，腰肌勞損。可能在你練核心，蹲腿，舉鐵，減脂團操課上出現。

處理辦法：如果酸痛位置并不是你想練的部位，那你需要停止。可能是你姿勢有問題，找專業人士幫你調整指導，不然再做下去你就太有可能傷到腰了，得不償失。

曾經我還見過舉鐵舉到高度截癱的，運動千萬适度，不能逞強。

03. 下肢串麻、無力或刺痛

另外還有些人會下肢串麻、無力或整條腿刺痛。

産生的原因：有可能是坐骨神經或者其他神經受壓導緻的。

處理辦法：要盡早檢查解決才能運動。

04. 肩膀出現彈響和疼痛

出現症狀：舉鐵、推胸時候肩膀出現彈響且伴随的疼痛，輕度酸痛，嚴重會有刺痛且無力現象。

産生的原因：多半由于姿勢問題導緻的關節對位異常，我們稱之肩峰撞擊綜合征。

處理辦法：千萬不能忍痛繼續，繼續練會出現嚴重狀況，影響生活質量。

05. 膝關節疼痛

跑跳、蹲腿、登山、上下樓容易出現最多的可就是膝關節的各種痛了。

接下來我們就和大家詳細講講膝關節的疼痛。

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膝關節疼痛的具體分析

首先你要看你是哪裡疼，其次是酸痛、刺痛還是其他痛 。

01. 髌腱炎

髌腱疼痛一般是酸痛、破傷口痛。

02. 髌腱末端病

髌腱末端病一般常見于青少年。

03. 鵝足腱滑囊炎

跑步過程中鵝足位置出現刺痛、牽扯痛，嚴重者站立、走路都會出現疼痛。

疼痛産生人群：一般膝關節内扣的女生，以及膝關節十字韌帶（自體腱）重建術後容易出現。

05. 膝關節脹痛和按壓痛

脂肪墊位于髌腱兩側，常出現脹痛，膝關節過伸時此處有擠壓痛。

疼痛産生人群：常見膝蓋長期彎曲走路、過度伸直、膝關節術後、體重過大的人群。

06. 内外側副韌帶損傷

膝蓋内側疼痛則可能是内側副韌帶損傷，大多是由于韌帶拉傷或扭傷導緻；

而外側膝蓋疼痛有可能是外側副韌帶損傷，也有可能是髂胫束摩擦綜合征，畢竟髂胫束止點也長在那裡。

07. 肌腱炎

膝關節後側這四角區域出現酸痛大概率是肌腱炎。

08. 軟骨損傷

出現的症狀：較輕時候是膝關節裡面說不清的酸脹，嚴重時候是針刺痛，易出現膝蓋正後方以及膝蓋骨一圈。

常表現大腿發力就會痛，嚴重者坐在床上不動都刺痛，這一類就是最不幸的膝關節不可逆的軟骨損傷了，可以說是膝關節的癌症，因為軟骨損傷不可逆，基本不會再生。

處理辦法：軟骨損傷并不是不可救，隻是我們需要找到你造成軟骨磨損的原因，從運動力學角度調整力線，重塑運動模式，幫助你們回歸正常生活和運動中。

不要讓疼痛影響你的心情，早點知道你的疼痛是為什麼，及時檢查、及時康複。歡迎評論區說出你的疼痛問題，我們幫你解決。

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