一個健康的成年人，腸道菌群的總數高達100萬億，是人體細胞總數的10倍，菌群種類超過1000種，其中的30~40種大菌種占總數的99%，其他的1000種小菌種占剩餘的1%。各個菌種以人體為宿主，形成互相制約，互相依存的共生關系。

我們吃的所有食物都要經過腸道處理，90%的消化在腸道進行，70~80%的免疫細胞值守在腸道，95%以上的感染性疾病與腸道有關。

如此重要的器官，一旦出現了問題，伴随着的就是免疫系統的紊亂。那麼當腸道受損，我們該如何修複，使之重新煥發活力的呢？

改變飲食是改變腸道菌群最好最直接的途徑。

第1步：減少有害物質的接觸

你的腸道菌群并不是你命中注定的基因特征，它們能更多的被你的飲食和環境所影響，而不是你的基因。

減少有害物質的接觸是腸道修複的第一步。

排除對腸道黏膜有刺激性的因素，包括胃腸道的病原微生物、敏感和不耐受的食物、環境衍生的有毒物質、抗炎藥物、壓力等。

第2步：尋找消化功能失調的因素

消化不良經常會出現這些症狀：上腹部疼痛有燒灼感，飯後上腹部飽脹，還可能伴有食欲不振、嗳氣、惡心或嘔吐等症狀。

造成消化不良的原因大多也與飲食有關，進食不規律，沒有固定的三餐時間，經常性暴飲暴食、重油重辣，不科學的減肥方式（如盲目服用減肥藥等），都會造成不同程度的腹瀉、便秘，進而造成胃腸功能紊亂。

因此找到消化不良的原因，調整飲食習慣，定時、定量用餐，忌暴飲暴食。食用易消化食物，忌産氣多食物，如馬鈴薯、面食、豆類、 高脂肪食物等，忌油炸、腌制、燒烤、生冷、辛辣之品，腸胃問題改善會立竿見影。

也可以在飲食結構中添加消化酶，防止消化不良，消化酵素及其他腸胃因子，都能夠幫助消化、吸收。

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第3步：調整腸道内的菌群環境

補充益生元和益生菌，重建腸道菌群平衡。

腸道益生菌可以有效的改善人體菌群的生态平衡，從而促進胃腸道的蠕動，增加消化能力；益生元與益生菌不同，益生元可以促進人體腸道有益細菌的生長繁殖，從而可以調理腸道的菌群。像低聚果糖、低聚半乳糖、菊粉等都是優秀的益生元補充劑。

NZFOS 紐芙斯源自新西蘭腸道黑金，富含天然黃金雙歧因子FOS、生物類黃酮、多酚、綠原酸、阿魏酸、礦物質元素。

其中FOS益生元含量高達60%，可以快速被人體的腸道菌群吸收利用，刺激益生菌并抑制緻病菌生長，平衡人體的腸道微生态。

并且NZFOS 紐芙斯吃法豐富，直接食用、泡水喝、搭配蔬菜沙拉或者搭配蛋糕等，都十分美味。

第4步：修複受損的腸黏膜

在腸黏膜受損的情況不嚴重的情況下，通過合理的飲食，是可以在3-7天内自行修複的。比如多吃一些易消化的食物，主要以粥類，奶類的食物為主，盡量不吃辛辣刺激的食物，減少對腸粘膜的損害，清淡飲食減少刺激，用餐選擇優質脂肪修複細胞膜。

如果受損嚴重，一定要及時就醫，聽從醫囑。

第5步：建立健康的生活方式

世界衛生組織（WHO）提出：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會适應的完好狀态。

健康生活方式是健康的基礎，日常生活中保證良好的睡眠，進行适度的鍛煉，合理的飲食，避免焦慮，保持良好的心态可以讓人狀态煥然一新。健康是人發展事業、實現自我價值、享受幸福生活的資源和基礎，人人應當萬分珍惜，細心地維護健康。

健康不是一生不變的，它是一個動态變化的連續體，沒有絕對的不健康，出現了健康問題，要勇于接受，積極改善。

提升個人健康素養，建立良好生活方式才能夠幫助我們維護健康。

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