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跑步流汗了就能起到減肥作用嗎

健康更新时间:2025-01-31 14:14:26

出汗越多減肥效果越好，這是很多人共有的“錯誤”概念，所以很多人到了夏天就像借助高溫瘦身，結果也沒有減掉多少肥肉，但即便這樣仍然堅持跑步流汗就是在消耗脂肪的認知。

跑步流汗了就能起到減肥作用嗎（跑步出汗越多減肥效果越好）1

跑步出汗越多減肥效果真的越好嗎？健身教練：那你上了汗水的當！跑步可能出汗很多，但不一定能減肥！汗水真不是脂肪的眼淚！

為什麼這麼說呢？首先需要明白一點的是，汗液裡面不含脂肪，隻有水、鹽分等分解物。而減肥減的是脂肪，而不是水分，所以出再多的汗都沒有燃脂作用的，否則還談什麼運動減肥，去汗蒸房蒸蒸就能瘦身了啊！

減肥的關鍵不是流汗多少，而且在于心率！

心率是減肥效果的參考項之一，減肥最為重要的就是心率，網上也有不少針對減肥心率的公式，但每個人體質不同怎麼能用一個減肥心率公式呢？這當然是不合理的，所以找了很久找到了這個最佳減肥心率公式。之所以選擇他，是因為它至少分了三種體質的人群，而不是什麼人都放在一起用一個公式。所以小虹覺得，利用這個公式來控制運動心率來進行減脂運動會非常高效的。

最佳減肥心率公式

跑步流汗了就能起到減肥作用嗎（跑步出汗越多減肥效果越好）2

為什麼減肥這麼在意心率呢？

因為心率是衡量運動強度的數據之一，相比攝氧量、熱量等數據，心率的更容易測得，同時成本更低、速度更快，所以各種運動都會以心率高低來判斷運動強度大小，來進行相關的訓練。

之所以在意心率區間，是因為心率的高低決定了你是在有氧運動還是在無氧運動，如果心率在保持在最大心率的80%以下，那進行的是有氧運動，超過80%那就是無氧運動。由于兩種運動的代謝方式不同，所以也就應對了減脂效果的不同。

跑步流汗了就能起到減肥作用嗎（跑步出汗越多減肥效果越好）3

心率低的時候，肌肉内氧氣充足，有氧呼吸消耗脂肪以及糖類作為身體供能。如散步，慢跑等情況。心率高的時候，循環系統向肌肉細胞的供氧跟不上，使得無氧呼吸增多。然而無氧呼吸隻消耗糖類作為身體供能，例如短跑，中距離跑等運動。所以專業人士推薦運動減脂的時候一般會讓你先做無氧運動再進行有氧運動，這樣減脂效果更明顯。

如果這麼理解是沒有問題的，但心率太低的話是不是消耗的脂肪也少，心率太高了是不是消耗的糖又比較多了？因此以減脂為目的的運動，就必須找到這樣一個合适的減脂心率區間。

跑步流汗了就能起到減肥作用嗎（跑步出汗越多減肥效果越好）4

所以運動學家就根據大量的人群測試提出了一個減肥心率這樣的公式，以便作為參考找到最适合減脂的心率區間。

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