水果代餐減肥知識大全-tft每日頭條

水果代餐減肥知識大全

健康更新时间:2024-09-12 20:44:44

原創内容，擅自搬運者必究！

大多數人減肥會從飲食入手，因為飲食減肥速度更快。那麼，減肥的你是怎麼吃的？

有的人覺得：水果代餐可以有效控制卡路裡攝入，讓你慢慢瘦下來。但是，不同的水果熱量也是不同的，吃錯了水果，減肥也可能變成增肥。

水果代餐減肥知識大全（水果代餐可以減肥嗎）1

減肥期間，不建議吃的一些高糖分、高熱量的水果有榴蓮、荔枝、芒果、葡萄等，這些食物的熱量比米飯的熱量還要高，不利于減肥。

減肥可以吃的一些低卡水果有蘋果、百香果、火龍果、聖女果、奇異果等，這些水果有一定的通腸潤便效果，适合減肥人群吃。

水果代餐減肥知識大全（水果代餐可以減肥嗎）2

但是，水果代餐，不吃正餐的行為是不可取的。

單一地進行水果代餐很容易讓你營養不良，身體缺乏能量會讓你代謝動力不足，肌肉流失，基礎代謝值會下降，易胖體質也會光顧你。

正确的做法是：在正餐之前吃一點水果來提升飽腹感，然後再吃正餐，這樣可以有效減少正餐的進食量，從而控制卡路裡攝入。

水果代餐減肥知識大全（水果代餐可以減肥嗎）3

不過，飯後吃水果的行為是不可取的，飯後吃飽飯狀态，還吃水果，不但會撐大胃容量，攝入多餘的卡路裡跟糖分，還會加速血糖上升，你是很容易發胖的。

科學的減脂餐需要合理控制卡路裡攝入，同時均衡膳食營養，比如碳水：蛋白質：脂肪的攝入量為6：3：2，這個是公認的減脂餐搭配。

因此，進行減脂飲食的時候，我們需要科學補充主食、肉類、蔬菜、奶制品，保證飲食多元化，這樣才能補充身體所需的營養，才能保持身體的代謝動力，你才能健康的瘦下來。

水果代餐減肥知識大全（水果代餐可以減肥嗎）4

下面分享一份減脂餐食譜，你可以學着吃起來，體重會慢慢下降。

早餐：1個小蘋果或者10個聖女果，2片全麥面包，一顆水煮蛋，一杯無糖豆漿；

午餐；一拳頭米飯，一份西藍花胡蘿蔔炒雞胸肉，一碗豆腐木耳湯；

晚餐：半根黃瓜或者一個奇異果，一個蒸紅薯，一份白灼蝦或者瘦牛肉，一份蒜蓉時蔬

水果代餐減肥知識大全（水果代餐可以減肥嗎）5

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