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大多數人減肥會從飲食入手,因為飲食減肥速度更快。那麼,減肥的你是怎麼吃的?
有的人覺得:水果代餐可以有效控制卡路裡攝入,讓你慢慢瘦下來。但是,不同的水果熱量也是不同的,吃錯了水果,減肥也可能變成增肥。
減肥期間,不建議吃的一些高糖分、高熱量的水果有榴蓮、荔枝、芒果、葡萄等,這些食物的熱量比米飯的熱量還要高,不利于減肥。
減肥可以吃的一些低卡水果有蘋果、百香果、火龍果、聖女果、奇異果等,這些水果有一定的通腸潤便效果,适合減肥人群吃。
但是,水果代餐,不吃正餐的行為是不可取的。
單一地進行水果代餐很容易讓你營養不良,身體缺乏能量會讓你代謝動力不足,肌肉流失,基礎代謝值會下降,易胖體質也會光顧你。
正确的做法是:在正餐之前吃一點水果來提升飽腹感,然後再吃正餐,這樣可以有效減少正餐的進食量,從而控制卡路裡攝入。
不過,飯後吃水果的行為是不可取的,飯後吃飽飯狀态,還吃水果,不但會撐大胃容量,攝入多餘的卡路裡跟糖分,還會加速血糖上升,你是很容易發胖的。
科學的減脂餐需要合理控制卡路裡攝入,同時均衡膳食營養,比如碳水:蛋白質:脂肪的攝入量為6:3:2,這個是公認的減脂餐搭配。
因此,進行減脂飲食的時候,我們需要科學補充主食、肉類、蔬菜、奶制品,保證飲食多元化,這樣才能補充身體所需的營養,才能保持身體的代謝動力,你才能健康的瘦下來。
下面分享一份減脂餐食譜,你可以學着吃起來,體重會慢慢下降。
早餐:1個小蘋果或者10個聖女果,2片全麥面包,一顆水煮蛋,一杯無糖豆漿;
午餐;一拳頭米飯,一份西藍花胡蘿蔔炒雞胸肉,一碗豆腐木耳湯;
晚餐:半根黃瓜或者一個奇異果,一個蒸紅薯,一份白灼蝦或者瘦牛肉,一份蒜蓉時蔬
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