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體脂率22%是減脂還是塑形

生活更新时间:2024-07-23 23:19:42

體脂率22%是減脂還是塑形?減脂必知指标體脂率減肥，要減的是脂肪而不是肌肉BMI無法判斷體内的脂肪多還是肌肉多，這時你需要用體脂率了，下面我們就來說一說關于體脂率22%是減脂還是塑形?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

體脂率22%是減脂還是塑形

減脂必知指标體脂率

減肥，要減的是脂肪而不是肌肉。BMI無法判斷體内的脂肪多還是肌肉多，這時你需要用體脂率了。

體脂率就是脂肪占身體組成的比例,可以直接反映體内脂肪的含量,是評價體脂的直觀指标。

不同國家、不同地區、甚至不同體脂秤的體脂判定規則都會有所不同，這裡主要介紹最新《中國居民膳食指南2022》的判定标準:男性超過20%、女性超過30%即為肥胖。

這裡需要特别強調的是:體脂率并不是越低越好!人體需要- -定的體脂來維持生理功能和保持健康，如果體脂率過低,反而會影響健康。建議男性至少要有3%~8%的體脂率,女性至少要有12%~14%的體脂率。

體脂率可以用體脂秤來直接測量,原理是生物電阻抗分析法。但是,受測者的水合狀況,也會對最後的試值準确度有很大的影響,所以更推薦看體脂秤一段時間反映出的數據趨勢,從而減少誤差。

在.上體脂秤時，需要脫去鞋襪及厚重衣服，要求皮膚與電極直接接觸，裸露與電極接觸的部位，否則将無法獲得測量的結果。

因此，當你計算完自己的BMI後，不防再測一下自己的體脂率,就知道自己體内是脂肪多還是肌肉多。記住，減肥要減的是脂肪，不要隻關心體重。

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