你每天餓着肚子，做什麼都沒有精神，每天稱體重卻發現收效甚微？辛辛苦苦減肥一個月，才正常吃了一周，體重就再次上升到了之前的水平？這些都是因為你不懂節食瘦身原理盲目節食，看了以下的方法，你會收獲一個不用運動，不用節食，就能健康輕松吃瘦的辦法！

首先，你需要知道的是何為減肥？減肥實際應當叫做減脂，意思就是減去身上你認為多餘的脂肪。減脂的實質是制造熱量缺口，使你每一天攝入的熱量低于日常消耗的熱量，這樣就會構造出熱量缺口，保持這個熱量缺口在2-3天以上，就會形成體重下降的結果。

常見的構造熱量缺口的辦法有兩種：加大消耗熱量或降低攝入熱量。前者就是通過運動來減肥，我們在後邊的文章再詳細說明。

後者最常見的措施就是節食，所謂節食就是減少食量、節制飲食。但節食絕不等同于不吃食物或者吃很少的食物，長此以往容易出現營養不良，電解質紊亂，高尿酸血症等身體的損害，并且過度節食，難以長期堅持，不适用于伴有嚴重器質性疾病的人，過度節食停止以後體重會出現反彈甚至是高于之前體重的情況。因此，選擇節食減肥的朋友應當早日停止，去選擇更健康，更有效的方法。

人體都會有一個屬于自己的基礎代謝标準，年齡不同，體重不同，身高不同，性别不同，那麼基礎代謝标準也就不同。公認最準确計算基礎代謝的公式是：男性＝66＋（13.7×體重kg）＋（5×身高cm)－（6.8×年齡） 女性＝655＋（9.6×體重kg）＋（1.7×身高cm）－（4.7×年齡）。舉例說明一下，一個年齡23歲，身高190cm，體重80Kg的男性，他的基礎代謝就應該是66＋（13.7×80kg）＋（5×190cm)－（6.8×23歲）=1949.6大卡的熱量。這1949.6大卡的熱量是該男性每一天進行正常的生活和工作需要消耗的熱量，即使他不運動，每天他都需要固定的消耗1949.6大卡的熱量。

知道了自身的基礎代謝以後，那麼你隻需要保證你每天攝入的熱量低于你基礎代謝所需的熱量，即使你不做任何運動，維持一段時間，你就會瘦。而且這個瘦的方法是更有效、更健康的哦！

那麼我們知道了自己每天基礎代謝所需的熱量，該如何知道自己每天攝入的熱量呢？這個時候需要使用薄荷APP，在将自己每天的食物種類和每種食物重量輸入以後，軟件會計算出你今天攝入的熱量。你将這個熱量和你的基礎代謝熱量做對比，如果形成差值，攝入熱量小于代謝熱量，那麼這就是熱量缺口了。

通過這個辦法，就無需在減肥期間盲目節食，或是一刀切選擇不進食，既痛苦又難堅持。比如今天想吃快餐，一個雞腿堡的熱量大約是257大卡，一個炸雞腿的熱量大約是250大卡，一杯可樂的熱量大約是200大卡左右，那麼這一頓快餐的總熱量就是702大卡，除過這頓快餐，當天最多再攝入500大卡的熱量作為早餐或是其他時間段的進食。這樣一天的熱量攝入就控制在了1200大卡，距離基礎代謝1949.6大卡熱量還有549.6大卡的熱量。這個值就是熱量缺口，保持這個熱量缺口一周左右就會開始掉秤，并且是健康有效且可持續的掉秤。（快餐無論何時都要少吃哦）

上邊推薦的方法就是我在減肥期間使用的辦法，并且被無數次證明有效。懂得了減肥的原理，你會更加懂得如何通過控制飲食而實現體重變化，而不是盲目節食。在減肥期間盡量選擇飽腹感強，熱量低的食物。這樣既可以形成熱量缺口，還不用忍受餓的痛苦。

祝願大家都能健康的減肥，達到自己的理想體重，在夏天穿上自己喜歡的衣服！

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