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四個動作瘦腹操

生活更新时间:2024-07-24 01:23:28

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很多人都很疑惑為什麼減肥是從肚子開始減呢？

四個動作瘦腹操（每天隻需10分鐘瘦腹操）1

腹部肥胖是由于人體的内髒脂肪容易堆積，雖然内髒脂肪有助于保護内髒，使其不容易受到損傷。但是内髒脂肪容易堆積，會導緻我們體内的脂肪太多，小腹是最先突出的，影響我們的身體健康，還會導緻人體的血脂血壓升高。再者，體内的脂肪過多，會導緻身材走樣，影響個人體态和形象。

四個動作瘦腹操（每天隻需10分鐘瘦腹操）2

超重的女人身體用手觸摸腹部脂肪

而瘦腹訓練可以增強核心肌肉群，同時也能提高身體代謝能力和燃燒脂肪的速度。瘦腹運動主要是訓練人體的腹部，堅持腹部訓練可以增強核心肌群，同時還可以加速燃脂的速度，使原本走樣的肚腩變成馬甲線/腹肌。

四個動作瘦腹操（每天隻需10分鐘瘦腹操）3

小編推薦3個瘦腹運動，每天隻需10分鐘，一起來鍛煉吧，把小肚腩大肚子統統減掉。

1、仰卧起坐，15~20個，做4-6組。

四個動作瘦腹操（每天隻需10分鐘瘦腹操）4

2、平闆支撐，每天堅持1-2分鐘，堅持3-4組。根據健身界的大咖透露，平闆支撐這個虐腹肌的動作，堅持時間越長說明核心肌群越強哦！

四個動作瘦腹操（每天隻需10分鐘瘦腹操）5

3、仰卧舉腿，每組動作來回10-15次，每天4-6組

四個動作瘦腹操（每天隻需10分鐘瘦腹操）6

每天除了堅持以上的3個收腹動作之外，同時還要注意這5個要點，燃燒卡路裡減掉大肚腩，沒有你想象的那麼艱苦，體态會越來越健。

1、每天早起一杯水，然後做幾個拉伸運動；

2、午飯要控制好食量，細嚼慢咽，切記狼吞虎咽；

3、切記久坐不站，飯後要站立30分鐘左右，或者步行；

4、控制合理飲食習慣，晚餐分量要控制好，六分飽就夠了；

5、一周3-5次跑步運動，每次半小時加速卡路裡的燃燒。

四個動作瘦腹操（每天隻需10分鐘瘦腹操）7

試想一下，每天都挺着大肚腩，不僅生活得累，壓力也會很大。那就咬咬牙狠下心，一起把肚子上的贅肉減掉吧！

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