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消除脂肪肝的十大克星

健康更新时间:2024-09-01 08:16:07

脂肪肝是現在很多人都患有的一種很常見的疾病，但是由于初期的脂肪肝并不會給人帶來影響，所以很多人并不注意這個問題，可是如果你一直忽視它，不改變自己不健康的生活習慣的話，小心脂肪肝變肝癌！今天就教大家幾個簡單的動作，讓你在家也能輕輕松松擊退“壞脂肪”，保護自己的小肝髒。

消除脂肪肝的十大克星（四個動作輕松擊退）1

第一個動作：箭步蹲。首先右腿向前跨出一步成弓箭步，保持上身的直立、挺胸擡頭、目視前方，彎曲右腿往下蹲的時候一定要保持你右大腿和小腿之間呈90度，然後兩腳同時用力，重心垂直向上升起，還原到初始動作。在下蹲的同時，可以讓自己的雙手往上擡、和地面平行。每一次動作的時候一定要均勻呼吸。每條腿做十次、然後前後腳交換、換另外一條腿即可。

消除脂肪肝的十大克星（四個動作輕松擊退）2

第二個動作：俯卧撐。雙膝跪地、雙手平放在地面，整個身體向下壓，讓你的胸口去盡量的貼近地面，然後再利用胳膊的力量把自己推起來，注意不要聳肩，這個動作做多長時間做幾組，是因人而異的，因為有的人可能開始的時候力量不夠，可以根據自己的情況來适當地調整運動量。

消除脂肪肝的十大克星（四個動作輕松擊退）3

第三個動作：登山腿。這個動作是很多人都喜歡的偏腹部的一個動作。腳尖落地、雙手平放在地面，手掌撐開比肩略寬一點，盡量讓你的膝蓋往同側的手肘上頂，然後再放回來，雙腿輪流運動，往上頂的時候注意讓自己的屁股撅一點，把肚子稍微蜷一下，之後再還原。重複十次以後，雙腳打開，然後左手向後擺，還原左手之後，在交替換右手向後擺，盡量保持身體的穩定，不要搖晃，重複五次。

消除脂肪肝的十大克星（四個動作輕松擊退）4

第四個動作：深蹲。腳尖略微往外轉一點，屁股往後壓，向下坐的感覺，膝蓋彎曲，蹲至大腿和地面平行，然後腿部用力向上，身體慢慢恢複站立。要有一種往下坐沙發的感覺，想象一下自己的背後有一個沙發有個靠墊，用屁股往下坐下去，然後再站起來，一組做十次，做兩到三組即可。

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