彙聚傳統文化的信心 “90後”道長的别樣青春

站樁，即身體如木樁般站立不動，是中國武術體系中的一個重要組成部分。在曆代武術流派中受到武者的重視，如馬步樁，在少林武術和一些南派拳種中，就将其作為一種基礎性訓練。

所謂“未習拳，先蹲樁”，那麼站樁究竟好不好練？又應該如何練呢？來聽聽多年習武的林先生是怎麼說的。

從11歲開始站樁

我的父親是練武術的，主修氣功。我11歲時，父親要我跟他一起練習武術，而站樁是武術的基本功，所以要先練站樁。看練武的父親身體那麼棒、動作那麼帥，非常崇拜他，況且練武還能防身，所以很有興趣。剛開始沒耐心，但慢慢地，浮躁的性子改變了很多，也能沉得住氣了。

站樁并不等于紮馬步

剛開始練站樁，感到腳酸腰疼，肩膀特别沉。在父親的監督下，咬牙堅持了下來。練了一段時間。慢慢适應了後，便覺得越來越輕松。

好多人有誤會，以為站樁就是紮馬步。兩者有關系，但不完全相同。站樁分三種——高樁、中樁和低樁，紮馬步是站樁的基礎，屬于低樁，要領是站穩、站實、站空，而站樁屬于高位馬步，屁股要像坐在凳子上。

站樁與紮馬步的功效也不相同，站樁是練内氣，需要長期的修煉，能使氣息和身體的運動達到高度的統一，也是去病強身的好方法。馬步練的是下盤的力量和身體的平衡，是武術的基本功。

練站樁，一般來說，站10分鐘可以休息5分鐘。

練站樁的過程很痛苦，其中沒有訣竅，也不能偷懶。

普通人可以學來鍛煉身體

站樁是很消耗體力的運動，每小時消耗熱量達350大卡，而練瑜伽每小時消耗的熱量是200大卡。

站樁對身體非常有益處，可以鍛煉腰部、頸椎、腿、臀部、肩膀等部位。此外，站樁可以活血化瘀，尤其針對老年人，會有很大幫助。

練站樁比較辛苦，站久了以後身體會僵硬，這樣很容易出問題，所以練習時不能太僵硬，要放松。學習站樁，應在專業教練的指導下進行，不要自己盲目去學，盲目學習易損傷脊椎腰部，得不償失。

站樁也講究技巧

站樁對場地沒有要求，任何地方都可以鍛煉，但環境好，鍛煉效果會更好。練站樁最好在山上練，一來空氣清新，二來陽光比較充足。在家練的話，最好在陽台上。

練站樁的适宜時間是中午或晚上，特别是中午12點前後和晚上0點前後，是最佳練習時間，因為這是陰陽交替之時。新手每天練半小時即可，以後慢慢增加。

站樁時的方向也有講究，春天面朝東，夏天面朝南，秋天面朝西，冬天面朝北，人的氣息要跟着大自然的氣息走。

在練習時，牙齒要輕叩，雙目前視，不要閉眼，因為閉眼容易上火。下巴微微向裡收，頭向上頂，面含微笑。重心放在腳後跟稍前，其實這樣頭向上頂的感覺最強。 文/小蠻

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