高級體能訓練方法?首先,要訓練前進行熱身,熱身運動應集中在大肌肉群上,可通過原地踏步走、轉腰、擡膝來為腿部熱身,可以做轉身、舉臂繞圈等,也可以先進行3-5分鐘的快步走,并做一些伸展運動來達到熱身的效果,下面我們就來說一說關于高級體能訓練方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
首先,要訓練前進行熱身,熱身運動應集中在大肌肉群上,可通過原地踏步走、轉腰、擡膝來為腿部熱身,可以做轉身、舉臂繞圈等,也可以先進行3-5分鐘的快步走,并做一些伸展運動來達到熱身的效果。
然後,是進行長跑訓練,在400米跑道,女生每次15圈,男生每次20圈,平均速度為每圈不得低于大約2分20秒。
然後,進行負重越野,背負不低于30公斤的背囊,而女子為20公斤,在不低于海拔2000米的小路、山脊進行行走,時間為一整天或兩天,每周或兩周一次。
然後,如果時間和其他條件不允許,也可進行遊泳,在200米遊泳道上,來回為一次,男生進行15次,女生進行10次,每次時間不能低于十分鐘。
然後,可以通過自行車來代替長跑,進行長距離騎自行車,每次大約50公裡,時間不能低于兩個半小時。
最後,可以進行大腿與地面平行,做鴨步狀行走訓練,30米一組,5組一次,中間不休息,然後踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,然後再做俯卧撐8個一組,做5組。
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