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孕婦怎麼吃可以長胎不長肉

生活更新时间:2025-03-01 04:18:32

懷孕期間，孕媽們胃口變化大，而且還有很多忌口的東西，每個階段，孕早期、孕中期、孕晚期應該怎麼補充營養呢？有哪些推薦食譜呢，快往下看。

先說每月的營養補充

孕1月葉酸：預防寶寶神經管畸形；

孕2月維生素C：緩解牙龈出血，增強免疫力；

孕3月補鋅：防止寶寶發育不良；

孕4月補鈣：促進寶寶骨骼牙齒發育；

孕5月補鐵：預防缺鐵性貧血；

孕6月補硒：降低血糖，改善血管；

孕7月補DHA：促進胎兒大腦和視網膜發育；

孕8月碳水化合物：保持血糖水平；

孕9月膳食纖維：預防孕媽媽便秘；

孕10月維生素 B1：加快産程，保持精神愉悅。

孕婦怎麼吃可以長胎不長肉（孕期這樣吃長胎不長肉）1

接下來是食譜推薦

孕早期主要補充葉酸，維生素C，鎂

推薦食譜：番茄蛋花湯，豆芽炒豬肝，西蘭花炒蝦仁，花生炖豬蹄

孕婦怎麼吃可以長胎不長肉（孕期這樣吃長胎不長肉）2

孕中期主要補充鈣，鐵，硒，DHA

推薦食譜：木須肉，什錦腐竹，豬肝炒油菜，鴨血豆腐湯

孕婦怎麼吃可以長胎不長肉（孕期這樣吃長胎不長肉）3

孕晚期主要補充碳水化合物，膳食纖維，維生素B1

推薦食譜：墨魚花生排骨湯，胡蘿蔔牛腩飯，枸杞炖烏雞，牛奶燕麥粥

孕婦怎麼吃可以長胎不長肉（孕期這樣吃長胎不長肉）4

孕期準媽媽們要合理搭配健康飲食，多吃一些優質蛋白，适量補充一些維生素，養成良好的飲食習慣，這對寶寶發育很有益處的~另外很重要一點，一定要保持愉悅的心情和和充足的睡眠哦。

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