減脂肪的方法?高擡腿保持上身直挺,目視前方,兩腿交替擡至水平,呼吸規律,緩慢提升心率,起到熱身作用,下面我們就來說一說關于減脂肪的方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
高擡腿
保持上身直挺,目視前方,兩腿交替擡至水平,呼吸規律,緩慢提升心率,起到熱身作用。
交替碰膝蓋
雙腿叉開,用左手肘關節觸碰右腿膝關節,再交換。注意穩定重心。
平躺伸屈腿
雙手摸頭,雙腿伸展彎曲,用左手肘關節觸碰右腿膝關系,反之亦然,鍛煉燃燒腹部脂肪。
輕跳深蹲
上半身保持挺直,兩腿分開50厘米左右,輕跳下蹲。跳起吸氣,下蹲呼氣。
向後箭步蹲
保持骨盆中立,上半身直立,小腿向後觸地蹲下時膝蓋輕觸地面(或接近地面)。
開合跳
手腳并用,原地開合循環跳,注意控制呼吸節奏,規律呼吸即可。
跪式俯卧撐
膝蓋觸地,腰部直立做俯卧撐,俯下時手肘呈90度,鍛煉上肢核心力量。
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