想要擁有高質量的睡眠，應該下一番功夫，保持睡眠環境良好、養成規律良好的作息習慣、同時把情緒穩定控制，這樣困意産生之後及時入睡，可以一覺睡到天亮。
而有的人在睡覺過程中從來不使用枕頭，覺得用枕頭會睡不着，有這種習慣和那些經常使用枕頭的人來說有哪些不同之處，需要去了解清楚。
睡覺有沒有使用枕頭，對睡眠質量的影響有差異。在沒有使用枕頭的情況下頭部的位置偏低，甚至低于心髒，可能會讓更多的血液流向大腦，有的人醒來後眼睑浮腫，容易頭暈，和這種情況有關。
而使用了枕頭之後稍微把頭部擡高，位置高于心髒，可以更好保持全身的循環良好。雖然頭部也需要血液供應，但不能過多。
睡覺使用枕頭與否對頸椎的影響不同，枕頭可以起到承托的作用，更好保護頸椎。
在高度，軟硬程度适宜的情況下睡在枕頭上會感覺到舒服，可以讓頸椎保持正常的生理彎曲幅度。
但有的人長時間沒有使用枕頭，會逐漸讓頸椎的弧度變小，影響周圍肌肉健康，有這種習慣會讓頸椎肌肉過度緊繃，拉伸，甚至影響周圍的神經，血管功能，無法保持頸椎健康，這是它們的差别。
使用枕頭要注意什麼？
1、高度和軟硬程度适合在睡覺時建議使用枕頭，挑選時應該注意技巧掌握，特别是選擇高度适宜的枕頭。有的人枕頭太高，有的人使用的枕頭高度沒有達到标準，這樣睡眠質量變差，頸椎也無法得到保護。
正常的枕頭高度一個拳頭大小左右最為适宜，當然，不能太軟，太硬，軟硬程度适中，躺在上面會感覺到舒服，在購買時可以先嘗試使用，如果躺在上面感覺到難受，說明枕頭不适合人體結構。
除了選擇合适的枕頭，枕頭在使用過程中還應該注意衛生問題，因為大多數人在睡覺過程中會不斷改變姿勢，有時臉部和枕頭的接觸面積很廣泛，而在枕頭長時間使用的情況下多少會有細菌滋生，有的枕頭還有污垢，螨蟲等，長時間使用而沒有清潔，對面部皮膚健康不利。
因此，還應該從衛生角度入手，枕頭使用一段時間清洗一次，最好外面套上枕套，方便清洗，衛生條件良好才能使用放心。#謠零零計劃#
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