“生命在于運動”，這句話大家都知道，也都了解運動的好處：經常運動不僅能提高代謝，增強免疫力，同時也能讓人看起來更精神，更年輕。

今年54歲的張阿姨，也和大家一樣知道運動的好處。于是這幾年下來，每天都堅持跑步，就算刮風下雨也咬牙堅持。時間久了，張阿姨的身材一直保持得很好，甚至還有一點減肥的成果。但是張阿姨卻高興不起來，自己跑了幾年步，皮膚卻越來越粗糙，甚至還多了不少皺紋，看起來比同齡人“老了”那麼幾歲。

從張阿姨的情況來看，堅持幾年跑步，皮膚越跑越粗糙，所以看起來比同齡人更老一些。

其實這是比較正常的現象。人的皮膚想要保持水嫩光滑，需要脂肪以及水分來維持。在跑步的過程中，脂肪逐漸被加快的新陳代謝消耗，水分通過流汗缺失，如果不及時進行補充，久而久之，面部皮膚的脂肪和水分不足，很容易出現皮膚粗糙，甚至出現皺紋的情況。

不過不用擔心，這并非是疾病的表現。《SCIENCE》子刊曾經發表過研究，運動是改善身體衰老，提高抗氧化能力最有效的方式，提高身體代謝，線粒體末端消耗的水平得到抑制，從而讓你的身體變得更年輕。

也就是說，類似張阿姨一樣，面部皮膚“衰老”不是真正的衰老，反而在積極運動的同時，身體卻在慢慢地變得年輕，是好的體現。

不過話說回來，如果女性朋友又想要運動，讓身體變得年輕;又不想自己的皮膚損失太大：

則在運動的同時積極補水、做好防曬，在日常生活中補充膠原蛋白，供給皮膚消耗，即可有效改善皮膚粗糙的情況。

雖然跑步“變老”的情況，更多的是“虛驚一場”。但是，如果運動的方式錯誤，的确會對健康造成損害，在養成運動習慣的過程中，要注意防範。

運動雖有益，但這3個錯誤不要犯

①運動不要太“癡迷”

比如一些健身愛好者，或者“暴走族”一類，每天甚至要跑步或者走路十幾公裡，這樣的運動方式，減肥效果可能很好，但對身體健康同樣也是不小的損耗。

尤其是膝蓋，下肢肌肉，腳踝等部位，磨損程度過高，可能會增加疼痛和炎症的風險。特别是50歲以上的中老年人，運動更要适可而止，循序漸進為好。

②不要“無視”天氣

運動雖好，但在惡劣的天氣情況下運動，反而對健康不利：

如果經常在高溫太陽下運動。一方面皮膚容易曬傷，影響美觀和增加皮膚病風險;另一方面高溫導緻排汗過多，可能會導緻中暑脫水的情況出現，嚴重可能導緻暈厥甚至是休克。

經常在下雨天運動。運動導緻身體散熱加快，雨水接觸身體會導緻進一步失溫，更容易感冒和發燒。

而且在下雨天運動，空氣中濕氣較重。濕氣在運動時進入關節和肌肉，可能會導緻肌肉酸疼的情況出現。尤其是存在類風濕，關節炎病史的人群，更要注意避開陰雨天氣鍛煉。

③運動前記得熱身

人的運動依靠肌肉和韌帶。以跑步舉例，韌帶配合肌肉活動拉伸收縮，從而完成跑步這一行為。

如果在運動前不熱身，就好像突然拉了一下橡皮筋，韌帶很有可能因為突然的沖擊力而撕裂，導緻受傷;如果在運動前适當健身，韌帶組織提前适應了沖擊力，不僅能降低受傷的風險，運動的效率和持久性也能大大提高。比如在運動前擡擡腿，原地踏步跳一跳，都是不錯的熱身選擇。

總而言之，運動并不會真的讓你“變老”，恰恰相反，合理且适當的運動，反而能延緩衰老，讓你變得更加年輕。

對于女性朋友來說，在運動的同時，做好皮膚保養以及防曬措施，在獲得運動好處的同時，也能避免皮膚進一步受損。而對于所有的運動人士來說，想要真正發揮運動的作用，積極避開常見的錯誤，合理科學地展開運動計劃，才能更完全的體現出鍛煉的效果，從而更好的為身體健康打好基礎，提高免疫力，降低疾病風險。

參考資料：

[1] 堅持跑步身體會有變化嗎? 2020-03-16 15:55·光明網

[2] 運動後皮膚護理 出汗時你要做到這些2021-07-27 09:12·中國經濟網

[3]Science子刊：運動是如何抗衰老的?健康界，2021-12-21

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