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午睡一般以多長時間為宜

圖文更新时间:2024-12-14 16:59:43

本文未經授權謝絕轉載。

午睡一般以多長時間為宜（午睡的最佳時長是多久）1

俗話說，“中午不睡，下午崩潰”。

午睡小憩一下，

不僅可以解疲勞之感，

更能促進腦細胞修複，

幫助提高下午的工作、學習效率，

還可以提升免疫力，

補充身體能量。

午睡一般以多長時間為宜（午睡的最佳時長是多久）2

午睡一般以多長時間為宜（午睡的最佳時長是多久）3

午睡的最佳時長？

我們一個睡眠周期是90-100分鐘，前30分鐘一般處在比較淺的睡眠階段，比較容易被喚醒。如果繼續睡的話，會進入深度睡眠，這時候醒來容易因“睡眠慣性”導緻醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

所以，午睡20-30分鐘是比較好的睡眠時長，人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善，而且醒來以後還沒有困倦感。

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當然，如果你可以實現“午休自由”，睡夠90分鐘，睡足一個完整的睡眠周期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，那也是不錯的。

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午睡的最佳姿勢？

午睡的最佳姿勢，當然“躺平”是最好的。但上班族、學生黨午休條件有限，大部分會選擇趴着睡。

午睡一般以多長時間為宜（午睡的最佳時長是多久）6

趴着午睡時，脖子長期處于前屈體位，脖子後方的肌肉在該體位下被拉伸，不能得到放松，當結束午睡時，後方肌肉已經過度疲勞了，很容易導緻肌肉勞損，産生頸部肌肉酸痛的感覺。

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建議趴着睡的時候，可以在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。也可以戴上頸枕靠着牆壁或椅背等支撐物睡一會兒。

午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。因初醒時常使人産生恍惚感，不要馬上從事複雜和危險的工作。

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一個上午的工作學習後，

午睡 20 分鐘是極好的，

一覺醒來，

你還是那個

精神百倍，

元氣滿滿的“打工人”~

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END

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文章僅供參考和學習分享，一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準。

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