腰痛可能是我們每個人都遇到過的情況

不僅是老年人

還有不少年輕人也被診斷出有腰部疾病

“二三十歲的年齡，七八十歲的腰”

可能不再是一句玩笑話

腰痛的背後可能潛藏着哪些疾病？

看似舒服的姿勢

其實正在摧毀你的腰

以正常站立位時，腰椎負荷為100的話：

1.坐姿時：上身直立腰椎負荷最大，約為140%；

2.側躺時：腰椎負荷約為75% ；

3.平躺時：腰椎負荷最小，約為25%。

但是，不論站立還是坐着，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加。站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150%；坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近185%。

上身前傾時，頭、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。

保護腰椎，要從生活中各種姿勢做起

①坐姿——不要“葛優躺”

很多人喜歡“葛優躺”，其實在這個姿勢下，腰背肌肉并沒有收縮而是被拉長，癱久了容易腰痛。

正确姿勢是，保持髋關節、膝關節90度，靠背垂直，可在腰部加一個小靠墊，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1~2小時改變一下姿勢。如果想坐着不那麼容易累，腰不那麼疼，最好的方法是不久坐，以及鍛煉腰背部肌肉。

②撿東西、搬重物——不要彎下腰

不要彎下腰，應該通過彎曲膝蓋和蹲下來撿東西或搬起東西。

③坐車、開長途車——不要時間太久

不建議長時間坐車與開車，連續駕車最好不要超過2小時，如果不得已，建議中途伸展放松，更換體位。

④床墊——不要過軟也不要過硬

睡硬度中等的床。如果你躺下時床墊不會發生明顯的凹陷形變，說明這個床墊比較适合你。睡覺時枕頭不要太高，有時也可以在膝蓋下方放一個墊子使得腿部屈曲，從而放松背部肌肉。

⑤鞋子——不要太高也不要太平

穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，穿無跟鞋、平底鞋因為沒有減震緩沖作用，體重無法均勻分布在脊柱上，會導緻椎間盤受損。

所以穿平底鞋時最好墊個足弓墊；如果需要長時間行走或站立，最好穿有2~3厘米跟高的鞋子。

經常腰痛，可能不是勞累所緻

腰痛是指肋緣以下、臀橫紋以上及兩側腋中線之間區域内的疼痛與不适，可表現為一側或兩側疼痛，有時疼痛可放射至腿部。

按照發生時間不同，腰痛分為：

1.急性腰痛（時間小于6周）

2.亞急性腰痛（6~12周）

3.慢性腰痛（時間持續12周以上）

引起腰痛的病因很多，大多數情況下屬于非特異性腰痛，即找不到明确的疾病引起的腰痛。而這其中又以肌肉骨骼疼痛為主，這種腰痛多可在數周内自行緩解。

腰痛還可能是哪些疾病引起的？

1.腰部局部的問題：腰椎間盤突出症、腰椎退行性疾病、腰椎滑脫症、椎體骨折、椎管狹窄和馬尾綜合征等。

2.全身性疾病：脊柱感染、強直性脊柱炎、骨質疏松性壓縮性骨折、腹主動脈瘤、腎髒/胃腸道/泌尿生殖系統疾病和腫瘤等。

如何緩解腰痛的症狀

【動作一 小燕飛】

如果您的腰痛是腰椎間盤突出造成的，推薦嘗試小燕飛↓↓

1.趴在床上；

2.雙腿雙臂盡量離開床墊向上擡起。

【動作二 立式俯卧撐】

如果您的腰痛是疲勞導緻的腰肌勞損，推薦嘗試立式俯卧撐↓↓

1.背部挺直，整個腰和臀是處在一條直線上；

2.不要有翹臀撅臀的動作。

【動作三 抱膝滾背】

在腰痛最嚴重的時候要先休息，緩解幾天後再進行腰部鍛煉，如果您覺得這些動作還是有難度，可以試試這個動作↓↓

1.平躺在墊子上或床上，做屈髋屈膝的動作，要注意讓雙膝盡量靠近胸腹部；

2.雙手抱住膝蓋，然後臀部和腰部呈一個搖椅一樣的動作前後搖動，鍛煉腰部力量的同時，也能緩解腰背疼痛。

編輯：甯平英

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!