初練瑜伽

走進這7個“誤區”

離受傷就不遠了

1、練瑜伽，就是拉韌帶，疼是正常的

練瑜伽，并不是拉韌帶，而是建立肌肉的彈性，韌帶是骨骼關節的最後一道防線，如果韌帶被拉傷不僅難以恢複，而且會導緻關節更加的不穩定。

練瑜伽，肌肉延展的感覺到非常舒适的微微的疼痛是正常的，韌帶拉伸劇烈難忍不适的疼痛，一定要停止練習。

初練瑜伽，如果用力的拉韌帶，身體疼痛也不停止，就會非常容易受傷。

2、練瑜伽很簡單，跟着視頻在家練就可以了，不用去瑜伽館

練瑜伽，不是一件簡單的事情，跟着視頻練習，依葫蘆畫瓢，不知道如何正确的發力，也不知道自己練習的是否正确，不僅練習效果差，而且還非常容易受傷。

瑜伽體式，練對了是健康，練錯了是傷害。

3、練瑜伽不用熱身，站在瑜伽墊上就可以練

不管是練瑜伽，還是做其他任何的運動，練習前一定要熱身，因為我們的骨骼關節需要一個簡單的适應期，熱身可以提高關節的靈活度，激活肌肉，讓它知道現在我們要開始練習了。

而如果不熱身就直接練習，不管是瑜伽，還是其他運動，練習受傷的概率都會提高50%以上。

4、簡單體式做着沒意思，死磕高難度動作

練瑜伽，尤其是初學者一定要循序漸進的練習，從最簡單的動作開始，簡單的瑜伽體式真正的練到位了，不亞于做一個高難度體式的效果。

如果基礎的瑜伽體式還沒有做到位，就隻想練高難度體式，是很容易受傷的，就像地基沒打牢的大廈，是非常容易傾倒的。

5、練瑜伽，不需要了解自己的身體，跟着老師練就可以了

練瑜伽，我們可以不懂解剖，但對自己的身體要有一個大概的了解，同時也需要跟老師多溝通。

比如自己有頸椎病的問題，就一定要注意對頸椎有壓力的體式，同時也要告知自己的瑜伽老師，同樣有腰椎間盤突出等問題的人，自己也要注意涉及到腰椎的相關動作，同時也要跟老師溝通……

否則，如果練習時不注意自己的身體情況，對瑜伽體式也不了解，就跟着老師練習，是非常容易受傷的。

6、練瑜伽，一定要出汗，一定要有強度

很多初學者伽人練瑜伽，每節課都一定要出汗，練習一定要有強度，事實上，長期大強度的練習，而休息不到位，會讓肌肉更加的緊繃僵硬，甚至受傷。松弛有度的練習，才是最适合身體需要的。

7、練瑜伽，就是做體式動作，其他的不用練

練瑜伽，不僅要配合呼吸，而且大腦也是覺醒的，大腦對每一塊肌肉的調動，每一個身體動作的移動，都是有所控制的，而不是随意的去練習。

如果練習時，三心二意，隻是把動作擺到位，大腦和覺知沒有跟上，沒有呼吸的配合，沒有大腦的警醒，是非常容易受傷的。

所以，練瑜伽，不僅要練身，訓練呼吸和大腦的冥想休息術也要多練。

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