12月9日，也就是本周日上午廣州馬拉松開跑。戲劇化的是，廣州一夜之間由夏入冬，濕冷的天氣駕到，氣溫陡降20度。無疑這種寒冷的天氣給跑馬增加了難度。錯過今年馬拉松的朋友，你們可要加油，備戰來年再出戰！

受訪專家/骨傷科專家 鄭軒副主任醫師

文/羊城派記者 張華

廣東省第二中醫院骨傷科副主任醫師鄭軒指出，在跑馬的江湖有句話，“三分練，七分吃”。食不飽無力跑，那麼賽前吃什麼很重要，大部分常年跑馬的人都知道，賽前一周宜清淡忌油膩，避免腸胃出問題，少吃肉多補碳水，增加糖原儲備。但是，跑馬前的飲食肯定沒有這麼簡單。

鄭軒根據自己跑馬的經驗和醫學知識，針對補充體力和避免抽筋，給了兩道“秘方”。

補氣壯筋骨

中醫食療

常年混迹在越野和跑馬圈子，鄭軒對跑馬情有獨鐘。同時，他又是骨傷科的專家，圈子裡的朋友跑步受傷，經常找他處理。更有意思的是，他還是一枚吃貨，對中醫食療也有一定的研究。所以，對于跑馬，補充體力，他是既有實戰經驗，又有臨床理論支持。

鄭軒特别推薦食療

黃芪巴戟天炖豬尾

材料：黃芪 100克，巴戟天30克，豬尾2條，生姜3片

制作方法：黃芪、巴戟天洗淨放于湯煲冷水内，豬尾切斷油炒飛水，入瓦煲，武火煮沸後放姜，文火慢煮約兩小時即可。

為什麼要推薦這款食療方呢？這就不得不說到這個秘方的功效了。中醫認為，黃芪有補氣功效，用于治療氣虛乏力。巴戟天補腎助陽、強筋壯骨，适合腎虛、風寒濕痹、腰膝酸軟；豬尾含有較多的蛋白質，主要成分是膠原蛋白質，可以補腰力、益骨髓。

跑馬拉松是極限運動，消耗身體能量。中醫認為是一件耗氣傷陰的事情，而且久立傷骨，久行傷筋，怎麼能不補一補？既然沒有大力金剛丸，那麼從飲食上進行調理還是很有必要。

跑步本為健康，但鄭軒認為，跑馬和跑步是徹底的兩回事！跑步健康，跑馬傷身，馬拉松是極限運動，要尊重、要敬畏！

開心跑馬，注意自我保護 受訪者供圖

抽筋怕不怕？

跑前要補鈣

在跑馬的過程中，最常見是出汗，出汗會丢失電解質。有經驗的人都會備着電解質，比如鹽丸、泡騰片，目的都是為了補充丢失的電解質，那麼有一個很容易會被忽略的東西，叫做鈣。

在跑馬時，抽筋很普遍，很多人大神會批評“小菜鳥”,“讓你好好練你不練，抽筋了吧”。更有意思的是，即便經常跑馬，也會遇到“每賽必抽”的狀況，這是為什麼呢？

鄭軒在跑馬圈子頗為知名 受訪者供圖

鄭軒告訴記者，抽筋多數是因為肌肉痙攣所緻，對于運動員來說，過度疲勞、過于興奮，或者缺鈣均會引起抽筋。就好比我們看世界杯足球賽，職業級的球員為什麼也會抽筋？因為拼太兇，體能下降，或者濕熱天氣出汗多，緊張過度……其中，我們因為出汗過多，電解質丢失過多，可能引起低鈣血症，這個時候，因為電解質紊亂，就會抽筋。

所以，為了預防抽筋，除了平時好好練，很重要的一點就是在運動過程中注意補充電解質，除了常規的鈉氯以外，鈣也非常重要，合理補充維生素D，維生素D可以較迅速的提升血鈣，改善神經肌肉接頭功能，有效避免和改善抽筋的程度。

維生素D 來源：網絡

Tips

跑馬遭遇寒冷天氣時，在開跑之前，一定要注意避免寒冷刺激，做好充分保暖和做足熱身，不然身體很容易出狀況。即使在寒冷天氣下，跑步出汗是不可避免的，電解質丢失也不可避免，要随時注意自己的身體狀況，根據自身狀況，合理補充水分、電解質和能量。

來源 | 羊城派 編輯|李朝

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