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減肥期間如何堅持正确飲食

健康更新时间:2024-10-08 18:24:49

減肥期間如何堅持正确飲食?每個人都會希望自己變得更完美，因此有一些對自己體型不滿意的人，會選擇減肥減肥的方法有很多，比如說健身，比如說運動，比如說做瑜伽，但想要這些減肥方法達到最好的效果，還要搭配合理的飲食，如果飲食不恰當，會讓這些健身方法的效果大打折扣，今天小編就來說說關于減肥期間如何堅持正确飲食?下面更多詳細答案一起來看看吧!

減肥期間如何堅持正确飲食

每個人都會希望自己變得更完美，因此有一些對自己體型不滿意的人，會選擇減肥。減肥的方法有很多，比如說健身，比如說運動，比如說做瑜伽，但想要這些減肥方法達到最好的效果，還要搭配合理的飲食，如果飲食不恰當，會讓這些健身方法的效果大打折扣。

減肥期間應該怎樣飲食呢？

1、控制熱量的攝入

減肥的根本目的就是消耗體内的熱量，所以在減肥期間一定要通過食物來控制攝入體内的熱量。在一日三餐中，要去掉精緻的碳水化合物，比如說白面和大米。另外還要去掉一些不好的油脂和一些高糖分的食物，比如說動物奶油，蛋糕，肥肉等等。另外還有一點要提醒大家，那就是雖然在減肥期間要控制熱量，但是也不能夠一點熱量也不攝入，因為這樣也很有可能會引發一些危險出現，有些時候甚至會緻命。

2、一日三餐安排要合理

一日三餐攝入的能量比例以3：4：3最好，另外還要秉持早餐豐富、午餐營養豐富、晚餐清淡的原則。早餐最好含有谷類蛋，奶，肉，蔬菜，水果等這些食物中的三種，午餐的種類要更加豐富一些，除了主食之外，還要有蔬菜和水果以及蛋白質。為了在減肥期間可以保持身體健康，所以晚餐還是要吃的，但是晚餐一定要清淡，白水煮菜是最好的選擇。

3、碳水化合物的攝入要限制

在減肥期間還要控制碳水化合物的攝入，一些精緻的碳水化合物甚至要戒掉，比如說精白米，精白面或者面包，餅幹，蛋糕等等。另外在減肥期間，主食最好吃一些粗糧，比如說雜面饅頭，或者馬鈴薯等等。

4、吃适量的瘦肉

有許多人在減肥期間是不吃任何肉類的，覺得吃了肉之後便會長更多的肉，其實這種觀點并不正确，在減肥期間還是應該适量的吃一些瘦肉的，比如說魚肉，雞肉，蛋類等等。這些食物不但不會讓人長肉，而且還能夠給人體補充足夠的蛋白質，除此之外還能夠給人帶來一種飽腹感，減少主食的攝入。

雖然變美對每個人來說都特别重要，但是健康比變美更加重要，所以在減肥期間一定要合理安排自己的飲食，這樣不但能夠讓減肥的效果更好，而且還能夠在減肥的同時不傷害身體。

#家庭醫生超能團##健康2021#

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

參考資料：

《科學減肥飲食九大原則（文章很長卻很有用）》慕海嘯，2020.3.18

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