減肥期間如何堅持正确飲食-tft每日頭條

減肥期間如何堅持正确飲食

健康更新时间:2024-12-25 01:48:10

減肥期間如何堅持正确飲食?每個人都會希望自己變得更完美，因此有一些對自己體型不滿意的人，會選擇減肥減肥的方法有很多，比如說健身，比如說運動，比如說做瑜伽，但想要這些減肥方法達到最好的效果，還要搭配合理的飲食，如果飲食不恰當，會讓這些健身方法的效果大打折扣，今天小編就來說說關于減肥期間如何堅持正确飲食?下面更多詳細答案一起來看看吧!

減肥期間如何堅持正确飲食

每個人都會希望自己變得更完美，因此有一些對自己體型不滿意的人，會選擇減肥。減肥的方法有很多，比如說健身，比如說運動，比如說做瑜伽，但想要這些減肥方法達到最好的效果，還要搭配合理的飲食，如果飲食不恰當，會讓這些健身方法的效果大打折扣。

減肥期間應該怎樣飲食呢？

1、控制熱量的攝入

減肥的根本目的就是消耗體内的熱量，所以在減肥期間一定要通過食物來控制攝入體内的熱量。在一日三餐中，要去掉精緻的碳水化合物，比如說白面和大米。另外還要去掉一些不好的油脂和一些高糖分的食物，比如說動物奶油，蛋糕，肥肉等等。另外還有一點要提醒大家，那就是雖然在減肥期間要控制熱量，但是也不能夠一點熱量也不攝入，因為這樣也很有可能會引發一些危險出現，有些時候甚至會緻命。

2、一日三餐安排要合理

一日三餐攝入的能量比例以3：4：3最好，另外還要秉持早餐豐富、午餐營養豐富、晚餐清淡的原則。早餐最好含有谷類蛋，奶，肉，蔬菜，水果等這些食物中的三種，午餐的種類要更加豐富一些，除了主食之外，還要有蔬菜和水果以及蛋白質。為了在減肥期間可以保持身體健康，所以晚餐還是要吃的，但是晚餐一定要清淡，白水煮菜是最好的選擇。

3、碳水化合物的攝入要限制

在減肥期間還要控制碳水化合物的攝入，一些精緻的碳水化合物甚至要戒掉，比如說精白米，精白面或者面包，餅幹，蛋糕等等。另外在減肥期間，主食最好吃一些粗糧，比如說雜面饅頭，或者馬鈴薯等等。

4、吃适量的瘦肉

有許多人在減肥期間是不吃任何肉類的，覺得吃了肉之後便會長更多的肉，其實這種觀點并不正确，在減肥期間還是應該适量的吃一些瘦肉的，比如說魚肉，雞肉，蛋類等等。這些食物不但不會讓人長肉，而且還能夠給人體補充足夠的蛋白質，除此之外還能夠給人帶來一種飽腹感，減少主食的攝入。

雖然變美對每個人來說都特别重要，但是健康比變美更加重要，所以在減肥期間一定要合理安排自己的飲食，這樣不但能夠讓減肥的效果更好，而且還能夠在減肥的同時不傷害身體。

#家庭醫生超能團##健康2021#

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

參考資料：

《科學減肥飲食九大原則（文章很長卻很有用）》慕海嘯，2020.3.18

更多精彩资讯请关注 tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康傷肝養肝的方法
人體是由多個髒器共同組成，每一個髒器都有着自身重要的生理功能。在所有髒器中，不得不說肝髒是非常重要的一個髒器，它在身體中主要有解毒、代謝毒素的作用，另外肝髒是身體内擔任消化和代謝的主要器官，人體的正常運轉離不開它的認真工作。正因為肝髒很重要... 2022-11-07
健康經常氣管炎怎麼治才好
氣管炎是由于氣管、支氣管黏膜炎性發生變化，從而影響肺泡的分泌功能及肺的通氣和換氣功能的一種非常常見的呼吸類疾病。一旦患上支氣管炎如果未予以及時有效的治療，可影響呼吸，重症者導緻肺髒病變，影響正常的生活以及勞動，并引起慢性支氣管炎、阻塞性肺氣... 2023-01-08
健康扁桃體炎喉嚨幹癢咳嗽怎麼辦
扁桃腺炎，也就是我們常說的扁桃體炎，通常有扁桃腺炎的人會經常出現咽部不适，有異物感，咽部幹、癢，還會有刺激性咳嗽，甚至伴有口臭的情況。如果發現自己的扁桃腺發炎了，我們要積極的治療好。但很多人都會有疑惑：扁桃腺炎好的時候會癢癢嗎？本文康康就帶... 2022-12-23
健康吃藥的心情說說
吃藥的心情說說?不吃藥又不好，吃了還有副作用，頭痛的一天還是健康好，今天小編就來聊一聊關于吃藥的心情說說?接下來我們就一起去研究一下吧!吃藥的心情說說不吃藥又不好，吃了還有副作用，頭痛的一天還是健康好。反反複複吐了五六遍，吃飯，吐吃藥，吐，... 2022-07-10
健康雙子的幸運日和倒黴日
演員、星座女神、準了App創始人莫小奇繼續為我們講解每周星座！白羊座（3月21日-4月19日）本周，你和團隊裡的人一起完成工作時，可能會有意見上的分歧。下周在工作方面，你要去平衡團隊裡的各項事務、人員調度，仍然會有一些辛苦，不過你也會在這個... 2022-11-26
健康受涼感冒是細菌還是病毒感冒
感冒着涼了大家都熟悉，事實上不隻是中國，西方的傳統醫學也認為冷和感冒有關聯，英語的感冒叫做commoncold，告訴别人我感冒了是Icatchacold，直接翻譯成中文就是「着涼了」，一模一樣。天氣已經轉涼，為了孩子穿幾件衣服蓋多厚的杯子，... 2022-12-29
健康枸杞泡水有何療效
枸杞泡水有五種養生功效枸杞泡水功效養肝明目枸杞多糖對實驗性肝損傷有保護作用，可降低血清谷丙轉氨酶，促進肝損傷的修複。王德山進行枸杞抗實驗性高血脂肝脂量效關系及毒性研究，實驗結果表明，枸杞能抑制脂肪在肝細胞内沉積，并促進肝細胞新生。抗衰老枸杞... 2023-01-03
健康腫瘤的靶向治療有哪些
腫瘤的靶向治療有哪些?靶向治療是近年來比較熱門的一種癌症治療方法，是在細胞分子水平上，針對已經明确的緻癌位點來設計相應的治療藥物，藥物進入到體内會特異性地結合該緻癌位點，從而殺死腫瘤細胞，而不會波及腫瘤周圍的正常組織細胞通俗的講，靶向藥物就... 2023-01-21
健康懷舊服牧師天賦加點技能
魔獸世界懷舊服，牧師是60年代最強治療能力的職業，無論是基礎技能的耗藍、治療量都碾壓薩滿小德和騎士。同等裝備、同等意識、同等手法的玩家，基本沒有治療職業能刷過牧師。想玩好治療，首先要了解你想玩角色的基本屬性之間關系，然後是天賦的選擇，再然後... 2022-11-11
健康骨腫瘤10種症狀
癌細胞喜歡長在人體内哪些地方？可能很多人會說肝、胃、腦、腸道等部位，确實如此，這幾個部位的腫瘤是比較多發的。但有一個地方也會中招，可能與這幾種相比，發病率不是很高，所以大家對此不是很關注，它就是骨頭，關于骨癌，可能很多人并不是很了解，但它在... 2023-01-20
健康什麼病引起一直打嗝
什麼病引起一直打嗝?紅網時刻3月30日訊（通訊員舒麗）近期，有朋友來長沙東大肛腸醫院咨詢：“醫生，我最近老是打嗝是怎麼回事？是不是腸胃出現問題了？”打嗝是生活中很常見的現象，一般能很快停止，但是生活中有些人會出現頻繁打嗝的現象，不僅會影響日... 2023-01-02
健康腹瀉引起的急性腎衰怎麼治療
慢性腎衰竭（CRF）是指各種原因造成慢性進行性腎實質損害，導緻腎髒明顯萎縮，不能維持基本功能，臨床出現以代謝産物潴留，水、電解質、酸堿平衡失調，全身各系統受累為主要表現的臨床綜合征。慢性腎衰竭早期的症狀大多比較隐匿，一般輕微的損傷基本上是感... 2023-01-16
健康臘八蒜跟糖蒜有啥區别
前段時間臘八還沒有到，很多人已經開始急着腌大蒜了。或許是因為對流感病毒的擔心，今年的蒜好像特别暢銷。我國北方民間有腌漬大蒜的傳統，有醬油腌蒜，更多的是用醋泡的臘八蒜，還有用糖泡的糖蒜，以及用糖加醋泡的糖醋蒜。沒有吃過它的南方人，第一眼看到潔... 2022-11-01
健康腦出血的前兆會引發症狀嗎
腦出血主要是腦血管堵塞造成的，腦出血患者早期會出現頭痛的症狀，甚至會出現嘔吐的現象，而且患者白天會出現嗜睡的症狀，身體經常會出現麻木的現象，如果經常出現這些表現，要警惕是否心腦血管疾病，要到醫院做詳細的檢查，做好腦出血的排查工作，身體有哪些... 2023-01-02
健康煮山楂水的功效與作用
煮山楂水的功效與作用?煮山楂水在對于消化道系統方面，具有健脾開胃、促消化、增強食欲的作用其次，山楂還具有活血化瘀、防止動脈硬化的作用，經常吃山楂對心腦血管問題也有很大的幫助，今天小編就來說說關于煮山楂水的功效與作用?下面更多詳細答案一起來看... 2022-08-16
健康糖尿病什麼酸奶不能喝
據國際糖尿病聯盟（IDF）2021年發布的數據顯示，我國糖尿病患者（20～79歲）達到了1.409億，每10個成年人中，就有一個糖尿病患者。很多糖尿病朋友們都知道一旦确診為糖尿病，就要做好長期控糖的準備。吃得合理，讓我們的血糖控制得更平穩，... 2022-11-30
健康剛出生幾天的嬰兒感染腦炎嚴重嗎
一次猝不及防的發燒，長達一個月的昏迷、數度被下達病危通知……35歲的韓霞（化名）一次又一次與死神擦肩而過，最終轉危為安。6月底，康複出院的她與愛人攜手來到複旦大學附屬華山醫院神經内科，為讓她重獲新生的陳向軍醫生處，送上感謝與錦旗。韓霞患上的... 2023-01-14
健康植物悶根有什麼現象
很多村裡的小孩子都比較調皮，隻要出去玩，不是被拉拉秧給割破皮膚了，就是走路不看道摔了碰了的。而村裡有經驗的老人，會把一種葉子搗碎，敷在傷口上治創傷止血。這葉子便是三叉苦的葉子，這植物真如它的名字，不論是葉子還是枝幹還是嫩芽，都是苦的。這正應... 2023-03-23
健康内熱外寒吃什麼見效最快
内火旺大家肯定都不陌生，特别是對于喜歡吃辛辣食物和熬夜的朋友來說都了解，因為這是一種非常常見的日常疾病，但大家知道内火旺該吃什麼嗎?應該遠離什麼食物嗎?又應該怎麼預防治療内火旺呢?下面介紹的這幾種食物，可以有效的緩解内火旺盛的症狀！「蘿蔔」... 2023-03-02
健康想要健康長壽這幾種食物千萬要吃
中年時期是疾病多發的危險期，這個時期，人的身體器官都開始老化，人體機能開始衰退，于是就會導緻一些疾病發作或者感染一些疾病。而這個時候，入口的東西很重要，早餐别碰4食物，吃多了可能患上“胃癌”，所以一定要忍住，長壽很輕松。遠離這四種早餐食物，... 2022-11-01
健康制作花卉營養土的方法
高樓林立的城市中，養花是大家心儀的一件事，但是花土的來源是一個大問題，長期使用過的花土，沒有營養堿化闆結。更換新土是養花的基本條件。養花的花土不僅要疏松，透氣，排水性能良好，而且還要保證土壤中有豐富的養分。才能養護出健康的花卉。養花的人都知... 2023-02-25
健康淺表性胃炎胃痛什麼原因造成的
臨床上很難見到“胃、十二指腸未見異常”的正常胃鏡報告。因為生活壓力大，酗酒無度、熬夜、三餐不定時等原因較為普遍，成年人做胃鏡檢查，很多人會得到這麼一個最輕級别的診斷：慢性淺表性胃炎。那麼這個淺表性胃炎問題大不大呢？淺表性胃炎胃炎多種多樣，診... 2023-02-15
健康虎皮蘭怎麼澆水才能長得好看
虎皮蘭，它的葉片根根挺直，向上生長，有種步步高升的感覺，生長速度超快，可以快速爆盆，增加更多美感，養護簡單容易，就算新手都可以把它養活，放在家裡還可以去除甲醛，促使環境變得越來越好。對于愛花人士來說，無論養什麼樣的花卉盆栽，都一定要把它養的... 2022-12-29
健康老年人室内鍛煉身體方法
老年人室内鍛煉身體方法?貓弓腰式伸展具體做法：全程四肢着地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直；需要緩沖的人可在膝蓋下面墊上毛巾起始時背部保持平直，然後将背部向上誇起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿态10秒鐘；之後擴展胸部，使背部微微向下陷，堅持1... 2022-06-17
健康經常性喝可樂會有什麼後果
水是生命之源，但日常生活中有各種各樣的水，相比于寡淡的白開水，可能大家更喜歡喝飲料，特别是碳酸飲料，在炎熱的夏天喝上一瓶冰鎮可樂，頓時會涼爽許多，口感也很好，許多人還将可樂叫做“肥宅快樂水”。如果一個人每天都喝可樂，長期下去，身體會出現怎樣... 2022-11-22
健康晚上挂急診有耳鼻喉科嗎
(健康時報記者梁緣田茹)急性會厭炎、鼻出血、氣道異物并稱為耳鼻喉科三大急症。人體中，耳、鼻、喉空間狹窄，耳鼻喉科常被稱為“小孔醫學”。也正因如此，很多人都認為耳鼻喉科看的是小毛病。殊不知，鼻咽喉是人體咽喉要道，一旦出現問題未及時醫治，有可能... 2022-11-13
健康職業病健康防治法宣傳周主題
2022年4月25日至5月1日是第20個《職業病防治法》宣傳周。今年的宣傳主題是“一切為了勞動者健康”。旨在宣傳貫徹《職業病防治法》，進一步推動用人單位落實職業病防治主體責任，切實保障廣大勞動者職業健康權益。2022年《職業病防治法》宣傳周... 2022-12-30
健康脂肪填充淚溝的凸起怎麼消掉
談起脂肪填充，很多人的印象都停留在了傳統自體脂肪，總覺得現在的脂肪填充還和以前一樣，術後容易出現水腫，腫成豬頭。而且顆粒大，不适應做面部精細部位的填充，比如填充淚溝、額角這些部位，術後容易出現凹凸不平，凸起，甚至摸起來還會有顆粒感。但下面這... 2023-01-20
健康史上最全的女人養生秘訣
健康對于每個人來說都是最重要的，對于女性來說更是如此。如果女性不注重健康，忽視保養身體會帶來很大的健康風險，嚴重影響女性的日常生活。這裡有一些針對女性的健康提示，可以讓女性在生活中保持活力，提高健康水平。8個小竅門掌握好，會一天比一天健康1... 2023-03-06
健康魚腥草怎麼炖湯好吃
哈喽，大家好，今天來分享一道美食，魚腥草，這個季節魚腥草就要長出來啦，喜歡吃的可以去采一點哦！魚腥草又名折耳根，我媽超喜歡吃這道菜，無論是涼拌，炒着吃還是煲湯都可以，這道美食有種魔力，喜歡吃它的愛得不得了，不喜歡的聞着味兒都難受，有的人甚至... 2023-02-09

tft每日頭條

> 健康

> 減肥期間如何堅持正确飲食

減肥期間如何堅持正确飲食

減肥期間如何堅持正确飲食

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注