近年來，高尿酸發病率呈逐年上升，越來越多的人都面臨着一個相同的問題——痛風。

為什麼高尿酸人群越來越多？這和大家平時不良的生活飲食習慣密切相關。

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1、喝水少

生活中如果喝水太少，會不利于尿酸排出，長此以往，體内的尿酸就容易升高。

2、煙酒不忌

即便是少量的飲酒，都會抑制尿酸排洩，導緻尿酸水平增高。而煙草中大量的有害化學物質，也會降低髒器代謝效率，導緻尿酸堆積。

3、長期熬夜

熬夜、作息不規律，雖然不直接影響尿酸，但是會導緻内分泌失調，通過影響代謝間接升高尿酸。

4、缺乏運動

現在的工作生活慢慢趨向于久坐，長時間的久坐不運動，不僅會造成身體肥胖，還會影響代謝，不利于尿酸排出。

以上提及的這些壞習慣，相信不少人都中槍了，如果不及時糾正過來，隻會讓尿酸越來越高。

那麼深受高尿酸困擾的朋友可能會說了，能不能一下子把尿酸降下來？

很多人會想着尿酸降得越快越好，這其實是認識上的一個誤區。

降尿酸是個長期的過程，尿酸不是降得越快越好，也不是降得越低越好。否則，可能會對身體造成一些不好的影響。

1、引起痛風急性發作

短時間内尿酸降太快，會影響到尿酸鹽的分解，産生出來的結晶體，會刺激到我們的關節，導緻痛風急性發作。

2、造成腎功能受損

尿酸降得太快，超出腎髒代謝能力後，體内多餘的尿酸會形成結晶并逐漸演變成結石堵塞腎髒，嚴重時甚至出現腎衰竭。

3、引起神經系統損害

尿酸是人體天然的抗氧化劑，在神經系統中扮演着保護者的角色。如果尿酸降得太快、太低，可能會損害神經系統，增加患老年癡呆症的風險。

由此可見，尿酸不能降得太快，也不能降得太低，應控制在一個合适的範圍，最好不要低于180 umol/L。

治療的關鍵點是：在專科醫生的指導下，進行規範、持續、平穩的降尿酸治療。

1、控制飲食

日常生活中要避免食用動物内髒、濃湯與甜飲料，還要注意少食鹽或腌制食品，每天攝入鹽量控制住2-5克以内，也就是一個啤酒蓋大小。

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2、多喝水

建議每天喝水2000-3000毫升，我們可以分為8-10次喝，每次喝水200-300毫升。多喝水有利于新陳代謝，幫助尿酸随着尿液排出體内。

3、規律作息，不熬夜

要養成良好的睡眠習慣，建議晚上11點前入睡，至少保證7個小時的睡眠。

4、戒煙禁酒

酒精與尼古丁會讓尿酸在體内堆積，且抑制尿酸排出。因此戒煙禁酒對于高尿酸人群來說，是極為重要的。

5、堅持運動

有研究表明，高尿酸血症與體重指數呈正相關。因此，肥胖者應配合運動，減輕體重。推薦的有氧運動有：快走、慢跑、遊泳。

想要改善高尿酸的情況，改變不良的生活習慣與飲食結構至關重要。

你是痛風人群中的一員嗎？曾經有過尿酸高的困擾嗎？歡迎在評論區留言~

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