導語：你是否為大腿贅肉太多而感到煩惱？你是否在夏天的時候害怕穿短褲短裙？特别是夏天的到來，讓很多想要瘦大腿的女性朋友心情更加劇烈，想要快速瘦大腿，但是瘦腿又不是一兩天就能夠搞定的事情，真正的瘦腿需要三個月以上，難的可能需要幾年，别驚訝！這個時候我們就要想一想了，你這麼多年囤積的脂肪，哪會那麼容易就能夠甩掉？所以說不可能一步登天的，但是瘦大腿也不是很困難的事情，而且關于瘦腿的健身項目這麼多，隻要你找對适合自己的方法，并且堅持不懈地鍛煉，想要擁有一雙漫畫腿也是非常容易的哦！廢話少說，進入今天的主題吧。

一、瘦腿的有氧運動

1、慢跑 快走

慢跑是有氧運動最典型的代表之一，如果你能夠堅持每天早上起來慢跑 快走一個小時以上，不僅一天的精神得到改善，而且能夠有效燃燒脂肪，但是要注意，如果你屬于肥胖型身材，建議你在慢跑過程中保護好膝關節，因為你的體重過大，在跑步過程中對膝蓋産生巨大的震蕩。如果你在途中感到體力不支的時候，我們就可以快走，這樣的結合就能夠起到最佳的有氧運動效果了。

2、跳繩

跳繩是一項高耗能的有氧運動，它的效果比跑步要好得多，據研究表明，30分鐘的跳繩=60分鐘的跑步，而且跳繩不受場地、天氣等等因素的影響，隻要你在家裡準備一根軟繩子，就能夠随時鍛煉身體，特别是疫情期間，很多朋友都是在家裡做室内運動。跳繩也需要保護膝關節，必要的時候可以帶護膝工具。

4、遊泳

遊泳是夏天裡比較有樂趣的一項有氧運動，它有很多種花樣，而且比較适合體重大的朋友。這是一項比較耗費體能的運動，因為人必須要通過借助身體的力量去克服水的阻力，從而使身體運動起來，因此在 遊泳過程中一定要注意安全，一般半個小時左右就要補充水分。

二、這3組力量訓練，幫助你的腿部肌肉塑形

1、保加利亞深蹲

保加利亞深蹲是針對鍛煉大腿内側的肌肉，首先，訓練者需要将一隻腿搭在一個平台上面，另一隻腿着地，雙手可以交叉放在身子前方，穩定身體的重心，避免出現搖晃，收緊腹部的核心肌肉力量，然後以髋骨的位置作為一個發力點，身體下蹲，後面那隻腿不能觸碰地面，每次的運動量大概3 到5組，每組30下到40 下左右。

2、側擡腿

側擡腿這個訓練動作主要是針對鍛煉大腿兩側的贅肉，在這個過程中，我們也可以借助彈力帶的輔助完成，讓肌肉的刺激效果更加明顯一些，首先，訓練者需要将彈力帶固定在大腿外圍處，然後身體呈現跪姿狀态，基本的動作到位之後，就可以依靠大腿的肌肉力量向左右兩邊擡腿，每次要擡到最高點的位置再放下來，才能充分感受肌肉的收縮發力，每次的運動量是3到5組，每組20到30下左右即可。d

3、深蹲左右跳

深蹲是練腿必不可少的訓練動作，深蹲跳是一種變式動作，首先，訓練者需要雙腿張開站立，大緻是兩個肩膀的寬度，雙手握拳放在胸前，身體微微半蹲，重心放低，基本的大緻到位之後，就可以依靠腿部的力量帶動身體向左右兩邊跳躍，不過盡量不要跳得過高，否則傷害膝蓋，每次控制在3到5組，每組20到30下左右。

4、仰卧舉腿

這個動作比較簡單，屬于靜止的腿部訓練動作，在晚上睡覺前也可以運動一下哦！首先，訓練者需要找一個幹淨的牆壁，把雙腿伸直并攏，輕輕地搭在牆壁上面，這個動作有助于緩解一天下來腿部的疲勞酸痛感，還可以拉直腿部肌肉，促進血液循環。我們每次可以做20到30 分鐘左右，如果中途感到肌肉疼痛，也可以休息一下再繼續。

結語：我們在瘦腿上面不能是三天捕魚，兩天曬網的态度，如果你在每個環節都做到位之後，堅持三個月以上，你會發現，無論是你的腿部脂肪，還是腿型都會往好的方面改變，在這裡小編也建議大家在飲食作息方面也要多加注意，盡量避免油膩的食物，以清淡的果蔬為主，管的住嘴，邁得開腿才是科學的瘦大腿方法。

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