很多人說我完全不像二娃媽，30多歲肌膚狀态跟身材都保持的很好，體重也恢複到一胎懷孕前，分享我的産後恢複秘訣：
産後修複黃金期
産後42天到6個月内都是産後修複黃金期，此時我們身體各指标處于失衡狀态，這期間堅持從飲食 運動方面着手産後恢複，事半功倍
産後恢複飲食攻略詳情：
一️、坐月子正确飲食：
1、多吃高蛋白低脂食物，主食雜糧飯、粗糧，推薦些有營養的月子食物：雞胸肉、魚肉、各類蔬菜、豆制品、雞蛋等
2、忌食高糖高油脂食物：油炸的、油湯、肥肉類等油膩食物
3、加餐水果代替
排濕排水腫茶：薏米赤小豆煮水可每天喝
五紅湯：補氣養血可每天喝
二、孕期的生理變化及肌膚色素沉着，皮膚很多地方變黑還有斑，想産後恢複好，食補是重點，除健康月子飲食，産婦還可吃這些食物滋補：
1、燕窩
燕窩大家都知道啦，對女性很好呢，我孕期堅持每周2次燕窩，整個孩子皮膚狀态都挺好的呢，産後身體機能失衡，吃燕窩對産後疲憊的媽媽恢複元氣不錯，對母乳喂養的媽媽來說，媽媽吃什麼寶寶吃什麼，燕窩豐富的營養對母乳質量也有幫助喲，我的産後狀态一直恢複的不錯，所以食補要堅持。
燕安居家的現炖燕窩從孕期吃到現在，免挑免洗免泡，-18°鎖鮮工藝，易保存随吃随取，純淨度高，選長度＞7cm的燕條，優中選優，天然色澤！黃金雨季帶頭期燕窩，天然健康！免洗、免泡、免挑，炖煮20-30分鐘即可食用。而且燕安居在馬來有自己的自有燕屋，模仿了天然溶洞的氣候環境，對燕屋内環境科學管理，嚴格控制燕屋内溫度，濕度，定期清洗鳥糞，保證了燕窩品質品相的完美。
2、紅糖
不僅幫助排惡露，還能恢複氣血，我每個都會堅持喝幾天，感覺挺暖宮暖胃哒，另外這幾個食譜：紅糖花生小米粥、米酒紅棗蛋花湯也對産後母乳的媽媽不錯喲
産後恢複運動怎麼做
順産：産後多下地走動，根據自己身體狀态可每天多産褥操詳見圖
剖腹産：傷口愈合後在運動
1、産後盆底肌恢複：月子可每天堅持凱格爾運動
2、産後腹直肌恢複：42天後根據自己的腹直肌分離狀态調整運動時間，可以跟着教程的産後修複運動一起做，不要做卷腹動作！
3、産後骨盆恢複：産後可用骨盆帶幫助恢複哈~
4、産後4個月後可每天做有氧運動，跟着教程做，每天30分鐘，減脂塑形效果好
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