近日，一條“睡前玩手機8分鐘興奮超1小時”的科普知識沖上熱搜第一名，引發了網友2億多的閱讀量與熱議。
調查顯示，當下我國超3億人存在睡眠障礙。對于不少人來說，睡前看看手機已經成為一種習慣。然而，很多人通常是玩着玩着就不困了，再一看表，怎麼都已經深夜了？
醫學研究發現，電子産品釋放出的藍光會刺激視神經細胞，隻要這種刺激持續8分鐘，就會讓身體持續興奮超過1小時，從而造成生物鐘的混亂。這也就是為什麼睡前玩手機，哪怕隻是刷刷微博、看看視頻，都會越玩越清醒、越來越晚睡。
睡前玩手機的危害不止于此，對視力也有很大影響。有的人為了促進自己入睡，一進卧室就關燈，随後又忍不住點亮手機屏幕，漆黑的環境與明亮的屏幕對比，會讓眼睛受到更大的刺激。側卧玩手機還會造成眼睛受壓迫，長時間如此會造成左右眼視力偏差、出現短時性影響重疊等症狀。
所以，睡前玩手機危害真的很大！
那麼要如何将危害降到最小呢？
@各位熬夜冠軍，
小編整理了下面這8條妙招
可以幫助你快速入眠
快來看一看！
一、定期運動
運動有助于睡眠，不過最好在睡前6小時左右運動，以防運動後身體過熱，适得其反。
二、睡前盡量少用電子産品
手機、電腦等電子設備的屏幕發射出藍光，會抑制身體産生助眠的褪黑激素，建議把睡前讀物換成紙質書刊。
三、保持卧室黑暗無光
入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到控制，影響睡眠質量。若窗戶漏光或習慣性睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，可選擇戴眼罩睡覺。
四、堅決不睡懶覺
每天最好在大緻相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩定的内部生物鐘。周末“補覺”隻能讓你的生物鐘紊亂。
五、晚飯早點吃
身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不适等症狀，影響睡眠。下午3點後最後别碰咖啡。
六、選擇舒适的床品
應選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。
七、慎用助眠藥物
助眠處方藥物會有各種副作用，盡量避免服用。即使要用，也要控制在短期内，以免産生依賴性。
八、屏蔽噪音
如果環境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪音機器。
（來源：綜合自中國科普網 紅星新聞 成都商報）
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