文/母嬰期刊

生孩子對大多數的女性來說都是人生的一個難關，相信很多剛生完寶寶的媽媽都會為自己已經嚴重走樣的身材而發愁吧。

在整個孕期，為了滿足胎兒發育的需要，孕婦在飲食方面要比平常攝入得更多、更有營養一些，由于體内胎兒發育造成的行動不便，使孕婦的運動量大幅減少，從而導緻我們的身材不斷發胖。

另外，随着體内胎兒的發育，孕婦體内的器官也出現了不同程度的變形，這就導緻我們的身材走樣更加嚴重。

但是，身為媽媽，此時，卻全然顧不上這些，即便有時看着鏡子裡放大了一圈的自己，也會發愁甚至難過，但是一想到即将出生孩子，卻又心甘情願地任由自己的身體發生改變，并且還要繼續不停地補充營養。

十個月之後，孩子出生了，媽媽的重擔也就卸下了。此時，很多媽媽不由得開始考慮起自己的身材問題。看着衣櫃裡懷孕之前買的漂亮裙子、修身的褲子，曾經，這些都是我們最喜歡穿的衣服，再看看自己如今的身材，是時候該減肥了。

于是，為了盡快瘦下來，有些媽媽産後不久，便開始節食；有些媽媽迫不及待地開始進行瘦身運動。結果，不僅自己的身體受不了，甚至影響了孩子的喂養，連孩子也要跟着受罪。

那麼，産後究竟如何做才能正确地快速減肥，回到孕前的狀态呢？

1、 調整飲食

女人生完孩子後，因為身體恢複以及喂養孩子，健康營養的飲食是十分重要的。但是這并不妨礙我們在補充營養的同時，改善我們的身材。

産後要想實現瘦身，合理地安排飲食是非常重要的。

（1）減少高熱量食物的攝入

在飲食上，以低熱量、高蛋白的食物，取代高熱量的食物。例如，産婦可以增加魚肉、雞肉、雞蛋等高蛋白食物的食用。這些不僅可以為你的身體提供能量，同時還能加快身體的基礎代謝，加速體内的脂肪消耗。

同時，日常飲食要以清淡為主，多食用蔬菜、水果等，補充身體所需的維生素等營養物質。

（2）多喝溫水

我們都知道，多喝水可以幫助身體進行代謝。産婦在減肥期間，要多喝溫水，這樣不僅能幫助你更快地排出身體内的毒素，同時也可以讓你更快地瘦下來。但是有一點需要注意，每次飲水不宜喝得太快太多，少量多次的攝入最為有效。

（3）控制碳水攝入

碳水是我們身體所必需的成分之一，對産婦來說，每天必須攝入足量的碳水才能保證身體機能的正常恢複。

但是，事實上，一天下來，如果我們不去刻意地控制碳水的攝入，往往會吃進去比身體所需多出好幾倍的碳水，而這就會成為你減肥路上的絆腳石。

所以，我們要有意識地控制碳水的攝入，以其他高蛋白或富含維生素等營養元素的食物來取代超出的那部分含碳水的食物。

（4）少食多餐

在減肥過程中，并不是吃得越少越好，不吃早餐、不吃晚餐這些做法都是不健康的，不僅容易反彈，還會損傷身體。而産後的女性正是需要補充營養的時候，所以，一頓也不能少，甚至一天吃四頓也是可以的。

不過，前提是，我們每頓的食物攝入必須堅持少量的原則，最好不要有飽腹感。這樣可以促進消化系統的運作，将我們的食物更好地轉化成身體所需的營養，而不是過多的脂肪。

2、 适量運動

如果要瘦下來，運動是必不可少的。但是，作為産婦，一定要把握好運動的度，過早地開始運動或者盲目地進行高強度運動都會對我們的身體造成很大的傷害。

産後，産婦的身體還處在恢複期，此時是非常虛弱的，不能立即做運動，否則對身體的傷害可能是永久性的，等度過月子期之後再開始運動是最為合适的。

月子期過後的兩個月，可以進行适當的運動，但是，千萬不能操之過急，要控制好運動的強度，不能進行長時間、高強度的運動，以免對身體造成傷害。

比如，産婦可以每天堅持适當的慢走，或者做一做比較簡單的瑜伽。産後的六個月，是減肥的最佳時期，此時，産婦的各項身體機能基本恢複，可以恢複到産前正常的運動水平。

最後，我想再強調一點，不管是調整飲食還是适量運動，都不是一蹴而就的。作為剛生完孩子的媽媽，一兩個月甚至更短的時間内就瘦下來很多，是最不理智的做法。

各位媽媽們，千萬不要因為一時的胖瘦而去傷害自己的身體。

說實話，早瘦下來一兩個月并不會對你的生活産生多大的影響，但是卻會對你的身體造成一輩子的傷害。

所有目前你認為可能對你的生活造成的影響隻不過是你自己所認為的，千萬不要讓這些想法綁架了你。

你就是你自己，胖的、瘦的、高的、矮的都是你自己。另外，你還是媽媽，未來你所要負責的不止是你自己，還有你的孩子。

所以，在考慮自身外形的同時，還要考慮一下孩子。對二者來說，你的身體都是第一位的。

所謂快速減肥，在我看來，循序漸進、遵從身體發展規律就是最快的速度。因為片面追求速度而造成的身體損傷，往往是不可逆的。

如此，便是得不償失。如此，你所追求的速度也隻不過是毫無價值、毫無益處的東西。由此而獲得的好身材也終究是昙花一現。

所以，我希望你們變美、變好看，但我更希望你們可以理智地變美、變好看。在産後瘦身的過程中，一定不要铤而走險，不要自以為是，更不要急于求成，隻要能夠堅持合理的減肥方式，一定能夠達到你所期待的最完美的狀态。我們要相信，在對的時間做對的事，便會在對的時間收獲對的結果。

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