一、這些人，别快跑！

1. 心髒有疾病者

2. 病毒性感冒、腹瀉等患者

3. 高血壓、糖尿病者

4. 沒有運動基礎的人

5. 幼童

6. 50歲以上的年長者

二、女性跑步注意事項

1、首先需要靠譜的運動内衣，不好的内衣會擦傷皮膚，無法提供有效的支撐盒穩固。

2、生理期最好别跑步

3、增加力量盒交叉訓練能夠減小對女性膝關節的損傷

4、減脂瘦身的女生要注意營養均衡，大量運動後補充适量碳水化合物和蛋白質會讓身體更快更好的恢複

三、跑之前，熱身運動不可缺

1、所有運動都需要做準備活動，跑前輕壓腿、下蹲，可以讓心髒和肌肉更快進入運動狀态

2、如果一開始走幾步，然後快走，小跑，最後正式開跑，也能有效熱身

3、跑步後同樣需做伸展運動來放松

四、這樣跑，更減肥

1、除了加班，不少人吃過晚飯後就坐在沙發上看電視或者玩電腦。晚飯後，慢跑或者散步能規避肥胖的潛在危險。

2、如果晚飯少吃些，結合适量運動，減肥效果更好。

3、跑步期間，配合做一些力量訓練，增加肌肉含量，更利于減肥。

五、這些情況不能跑

1、雨天，下雨天路滑，視野模糊，容易發生摔倒等意外，此時最好不要外出跑步

2、高溫：氣溫在27度以上，濕度在70%以上時，不要外出跑步，否則會加重身體負擔

3、空氣差：在空氣質量為良或者輕度污染的層級，可以跑步；中度污染以上時就應該減少或者限制體育運動。而帶口罩鍛煉，不僅對呼吸系統不好，運動時也會不舒服。

六、初跑着，切記“欲速則不達”

1、初次跑步的人，在跑步前應該先做心肺體檢盒心電負荷實驗，可以幫助診斷是否患有隐匿性心髒病

2、了解最大心率盒靶心率，初跑着首次長跑以30分鐘為宜，最好不要超過1小時。

3、要循序漸進，跑步前準備活動要充分，運動結束後要進行整理運動，如果運動過程中出現臉色發白，頭昏眼花等症狀，應該立即停止運動。

七、流汗少也要多喝水

1、雖然鍛煉時男性出汗比女性多，但不意味着女性體内失水少，因此，女性要注意補水

2、冬天跑步出汗少，出汗情況容易被忽略，容易脫水，所以跑步後要及時喝水

3、運動不要喝過于冰冷的水，冰冷的水會擾亂身體的運動狀态，也不利于腸胃

八、空腹長跑，傷身

1、不吃早飯就鍛煉，危害很大。尤其是有糖尿病的老年人，空腹運動容易導緻低血糖，持續性嚴重低血糖将導緻不可逆性腦損害，甚至死亡

2、晨起運動前，可以先喝牛奶，豆漿或者是容易消化的食物，但不要吃得過飽，以不感到饑餓為原則

3、運動過程中，還需補充含礦物質的飲料

九、這樣跑不傷膝！

1、選擇合适的運動鞋，要合腳、軟底、最好換上專門的帶緩沖氣墊的跑鞋

2、跑步鞋不能一穿一兩年，經常更換有利于糾正跑步姿勢

3、腳落地時，膝關節應該略彎曲

4、跑步機基底比較硬，對膝關節沖擊很大，因此關節不好的人要少用跑步機

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