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相信大多數的胖子都會認為，想要減掉肚子，那麼每天晚上做100個仰卧起坐肯定是可以減掉你的大肚腩，但是實際上并不然，第一仰卧起坐不是有氧運動，并不能起到燃脂減脂消耗熱量的作用；第二就是減脂并沒有局部減脂，而是通過全身減脂，來讓我們的肚子瘦下來。
很多時候我們的慣性思維并不能幫助我們真正地減肥成功，而是把我們帶入了一些減肥的誤區，那麼什麼誤區呢？第一點，節食減肥；反彈效果快；第二點，減肥産品，傷身而且減脂也沒有效果；第三點，減肥=減重？錯了，減肥=減脂；第四點，快速減肥？沒有這個說法，減肥是一件長期堅持的事，并不存在快速減肥！
減脂最主要還是從飲食和運動這兩個方面入手，才能科學快速地減掉肚子。
第一，飲食控制
多吃含有高膳食纖維的蔬菜（白菜、西蘭花、包菜、卷心菜、以及西紅柿等）
多吃含有豐富的高蛋白質的食物（雞蛋、麥片、牛奶、牛肉以及雞胸肉，深海魚等等）
多吃水果（蘋果、草莓、梨子、橙子等等，不要吃榴蓮）
多吃一些堅果、橄榄油或者是牛油果來補充身體的優質脂肪
第二，運動減脂
1、日常多進行一些跑步、走路、快走、遊泳、爬山或者打球等運動都能有效地燃脂，再加入适當的力量訓練輔助減肥；既沒時間去健身房，也沒時間運動的人，那就進行HIIT間歇訓練減脂吧！
2、HIIT間歇訓練，不僅可以高效燃脂，而且用時短，非常适合一些上班族減肥。而且運動過後的燃脂狀态能夠持續一整天哦。
分享6個燃脂的HIIT間歇訓練的動作，每天保證在20分鐘内完成即可，每個動作20秒，間歇30秒，每天做3-5組，自己控制時間；每周4天的訓練量即可。
1、波比跳
2、開合跳
3、原地小跑
4、深蹲踮腳
5、平闆支撐
6、向前箭步蹲
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