跑步好處多多，首先，跑步能幫助減肥。第二，适當的跑步訓練對腰間盤有好處。另外，規律的運動，可以增強心髒功能，更好滿足全身血液的供應需求，減少動脈的壓力，有利于降血壓。當然，高血壓患者在做運動的時候一定要記住适度适量地運動，量力而行。
跑步前熱身運動
在跑步之前，介紹幾個常用的熱身動作：1、膝關節活動，半蹲，雙手扶膝，順時針扭動膝部。2、髋關節活動，雙手伸直，做高擡腿動作，兩腿交替進行。3、頸部旋轉，前後左右活動頭部，拉動頸部肌肉。共做4個八拍。4、腰部運動，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。5、壓腿活動，雙肩、背部放松，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖着地，同時保持上身直立。兩個八拍後，再換另一腿繼續。
跑步的正确姿勢
我們跑步的時候正确姿勢是身體稍微向前傾，身體放松，手臂自然擺動就好了，腿自然彎曲。如果是平時進行中長距離的跑步訓練，跑步的時候應該注意用腳掌中部着地。另外，在跑步過程中，要學會調整呼吸，呼吸節奏與步伐配合，當跑步時間較長時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，同時，适當加大呼氣深度。
跑步的最佳時間
可以說，除了飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時這三個時間段，其他的幾個時間段都是最佳的跑步時間。不過，如果是以減肥為目的的話，其實晨跑的效果是相對好一點的。當然，每次跑步的時間需要在30-60分鐘左右，才能有減肥的效果。當然，對于上班族來說晨跑比較困難，晚上跑步也是可以的。
什麼人不适合跑步
部分人群是不适合進行跑步訓練的。比如孕期與經期的女性、體重嚴重超标的人群、心腦血管疾病的患者、體重嚴重超标者。如果出現關節疼痛，比如膝蓋疼、腳踝疼的情況下，建議先休息或者去看醫生，不要再進行跑步等體育運動。肺不好的人建議平時跑步以慢跑、小跑為主。如果在肺病急性發病期，不建議進行跑步。在跑步的時候出現頭暈、乏力、疲憊、疼痛等情況，也應該馬上停止跑步，進行休息。
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