跑步好處多多,首先,跑步能幫助減肥。第二,适當的跑步訓練對腰間盤有好處。另外,規律的運動,可以增強心髒功能,更好滿足全身血液的供應需求,減少動脈的壓力,有利于降血壓。當然,高血壓患者在做運動的時候一定要記住适度适量地運動,量力而行。
跑步前熱身運動
在跑步之前,介紹幾個常用的熱身動作:1、膝關節活動,半蹲,雙手扶膝,順時針扭動膝部。2、髋關節活動,雙手伸直,做高擡腿動作,兩腿交替進行。3、頸部旋轉,前後左右活動頭部,拉動頸部肌肉。共做4個八拍。4、腰部運動,兩手伸直,左右轉動身體活動腰部。5、壓腿活動,雙肩、背部放松,一隻腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖着地,同時保持上身直立。兩個八拍後,再換另一腿繼續。
跑步的正确姿勢
我們跑步的時候正确姿勢是身體稍微向前傾,身體放松,手臂自然擺動就好了,腿自然彎曲。如果是平時進行中長距離的跑步訓練,跑步的時候應該注意用腳掌中部着地。另外,在跑步過程中,要學會調整呼吸,呼吸節奏與步伐配合,當跑步時間較長時,應張嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力,同時,适當加大呼氣深度。
跑步的最佳時間
可以說,除了飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時這三個時間段,其他的幾個時間段都是最佳的跑步時間。不過,如果是以減肥為目的的話,其實晨跑的效果是相對好一點的。當然,每次跑步的時間需要在30-60分鐘左右,才能有減肥的效果。當然,對于上班族來說晨跑比較困難,晚上跑步也是可以的。
什麼人不适合跑步
部分人群是不适合進行跑步訓練的。比如孕期與經期的女性、體重嚴重超标的人群、心腦血管疾病的患者、體重嚴重超标者。如果出現關節疼痛,比如膝蓋疼、腳踝疼的情況下,建議先休息或者去看醫生,不要再進行跑步等體育運動。肺不好的人建議平時跑步以慢跑、小跑為主。如果在肺病急性發病期,不建議進行跑步。在跑步的時候出現頭暈、乏力、疲憊、疼痛等情況,也應該馬上停止跑步,進行休息。
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