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水腫體質容易瘦嗎

健康更新时间:2025-01-10 17:13:29

有水腫困擾的各位女性，平常走路、站着工作，或是一到早上、晚上，雙腿和臉部就會水腫，很難受吧？

水腫體質容易瘦嗎（消水腫打造易瘦體質）1

其實消水腫沒有那麼困難。隻要養成将雙腳靠在牆壁上的習慣，就能逐漸改善成不易水腫的體質。容易水腫者的特征分為以下四點：

1. 肌肉肉量少。

2. 一直坐着或一直站着等等，長時間維持相同的姿勢。

3. 攝取太多鹽分或糖分。

4. 太過忙碌，沒有保養身體。

水腫體質容易瘦嗎（消水腫打造易瘦體質）2

消水腫還有另一個好處──「消水腫」就等于「打造易瘦體質」。

我在2017年，上傳腿部開合運動的影片至YouTube時，觀衆們都贊道「太好了，能瞬間瘦下來」，大受好評而爆紅，觀看次數超過500萬次。也有人做完腿部開合運動後，瞬間消除了水腫，大腿圍少了3公分。

水腫體質容易瘦嗎（消水腫打造易瘦體質）3

基本消水腫肌肉訓練

腿部開合因為要大幅張開雙腿（腳）而取名為腿部開合。做完的瞬間，能實際感受到消水腫效果就是其魅力。1. 将腳擡起靠在牆上，臀部貼着牆壁。雙腳并攏，手臂張開至左右。張開手臂比較容易取得平衡。※雙腳緊靠在牆上，形成90度垂直。

水腫體質容易瘦嗎（消水腫打造易瘦體質）4

2. 雙腳往左右張開，形成張開雙腿的姿勢，就這樣靜止1分鐘。盡可能地大幅張開雙腳。※雙腳張開至能力所及範圍即可！

水腫體質容易瘦嗎（消水腫打造易瘦體質）5

※鍛煉的POINT隻要将雙腿擡到上方，就有血液循環變好、消水腫的效果。此外，張開雙腳也是一種伸展運動及肌肉訓練。

深蹲

深蹲的魅力在于能全方位鍛煉臀大肌、大腿股四頭肌、大腿後側肌群、比目魚肌等下半身的肌肉。在此介紹的是高擡手寬距深蹲。

1. 雙腳張開至約腰部寬度的兩倍，舉起雙手，張開至和雙腳同寬。※挺直背脊，筆直地站立。

水腫體質容易瘦嗎（消水腫打造易瘦體質）6

2.挺直背脊并蹲下身子，将臀部向後挺，膝蓋彎曲呈90度。不單是伸屈膝蓋，感覺要摺起髋關節般下蹲。※挺直背脊，不要低頭，視線看着前方。※上半身往下坐，大腿與地闆呈平行。膝蓋不要超過腳尖。

水腫體質容易瘦嗎（消水腫打造易瘦體質）7

3. 挺直背脊并蹲下身子，将臀部向後挺，膝蓋彎曲呈90度。不單是伸屈膝蓋，感覺要摺起髋關節般下蹲。※挺直背脊，不要低頭，視線看着前方。※上半身往下坐，大腿與地闆呈平行。膝蓋不要超過腳尖。

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