跑步鍛煉減肥多久能見效?也就是說，隻依然運動并不能幫你實現減肥的目的，因為在不控制飲食的情況下隻談運動意義不大，所以當我們說起運動減脂之時，是有約束條件存在的，這個約束條件依然就是控制飲食，也就是在控制飲食的前提下去運動，今天小編就來聊一聊關于跑步鍛煉減肥多久能見效?接下來我們就一起去研究一下吧!

跑步鍛煉減肥多久能見效

也就是說，隻依然運動并不能幫你實現減肥的目的，因為在不控制飲食的情況下隻談運動意義不大，所以當我們說起運動減脂之時，是有約束條件存在的，這個約束條件依然就是控制飲食，也就是在控制飲食的前提下去運動。

所以，我們會說，從單個因素上來看，運動并不能幫助我們達到減肥的目的，那麼，既然如此，為什麼還要建議大家運動起來呢？不是控制飲食就可以嗎？接下來就聊一聊這個話題。

對于不想運動的朋友來講，通過飲食的控制同樣能變瘦，因為控制飲食是限制熱量攝入的唯一方法，隻要把飲食控制好熱量缺口同樣會出現，但是，為什麼不建議大家這麼做呢？因為單純依靠飲食的減肥方法效率必然不會高，為什麼呢？

1.當你控制飲食之時，日常熱量消耗也會降低

減脂需要的是熱量攝入＜消耗，但是當你控制熱量攝入之時，你的日常消耗并不會保持不變，因為要熱量缺口存在，日常熱量攝入就不能滿足于日常能量所需，在這種情況下，身體就會以降低消耗和增加饑餓感的方式來對抗你的努力，此時，不但進食欲望會變高、日常消耗也會下降，即使你可以保持着與之前同樣的活動消耗也是如此，因為基礎代謝會下降。

日常總體消耗的降低，會使得實際的熱量缺口＜預期的熱量缺口，所以體重下降的速度也會比預期的要低，随着時間的推移，當代謝适應所降低的消耗抵消了在飲食上減少的熱量之時，體重就不會再下降，此時為了讓體重進一步降低，就需要進一步控制飲食，如此循環，直到無法調整。

2.隻依靠飲食減脂，反彈隻是時間問題

控制飲食需要強大的意志力，因為我們不但要忍受饑餓感，還要忍受心理上的缺失，當我們為了繼續變瘦而不斷地調整飲食之時，進食欲望就會變得越來越強烈，直到有一天失去控制而恢複飲食。

當飲食恢複之時，體重就會快速反彈，因為在整個控制飲食的過程中，日常消耗變少了，它并不是随着飲食的恢複而增加，此時就意味着日常熱量攝入高于消耗，所以體重反彈也是必然的事情。

3.體重反彈時，你或許會變得更胖

當你無法控制飲食而恢複之時，體重就會反彈，但是，即使體重恢複到了原來的樣子，你也會看起來更胖了，因為當你經曆了一個變瘦的過程之時，流失了一部分肌肉，而在體重反彈之時，反彈的體重除了水分以外幾乎全部是脂肪，所以即使體重沒有高于減重之前，但是由于身體成分的變化，體脂率卻變得更高了，所以從外形來看就會比之前還要胖。

如果說在不控制飲食的情況下隻依靠運動來減脂的話，意義并不大，或者說幾乎沒有作用，但是，如果在控制飲食的情況下進行運動，那麼，情況就會大不相同，此時運動就會以增加消耗的方式來提高減脂效率。

1.運動可以抵消由于代謝适應而減少的消耗

我們知道，在控制飲食的過程中，由于代謝适應的發生，日常消耗也會降低，此時為了讓日常消耗保持一個穩定的狀态，有效的方法就是讓自己動起來，因為隻要有運動就伴随着熱量消耗，并且運動所産生的消耗完全可以由我們自主控制，此時運動所産生的一部分消耗就會彌補由于代謝适應而減少的消耗，從而使得總體消耗保持穩定，不但如此，如果我們的運動量足夠，還會産生更多的消耗，從而與飲食一起來使得熱量缺口保持穩定，在熱量缺口保持穩定的情況下，整個減重速度也會保持一個穩定的狀态，此時就不再需要不斷地調整自己的飲食計劃，從而讓減脂效率保持下去。

2.運動可以幫助我們更好地控制飲食

控制飲食說起來容易，做起來很難，因為我們要對抗的不僅僅是生理上的饑餓，還要對抗心理上的缺失，相比饑餓感，對食物的渴望更加難以控制，而如果加入運動的話，就可以讓我們在飲食上可以放松一些，此時我們就可以适當地去吃一些自己想吃的食物來獲得滿足，當進食欲望得到滿足之時，就會更好地堅持下去。

3.運動可以幫助我們鍛煉肌肉，降低肌肉流失的風險

在減脂過程中，由于熱量攝入的不足肌肉流失的風險本身就高，如果再不通過運動對肌肉形成有效的刺激的話，肌肉流失的風險就會進一步提高，所以在減脂的過程中，保持一定的運動量可以為肌肉創造必要的生長條件來降低肌肉流失的風險，當然，為了減少肌肉的流失，最佳的運動方式依然是力量訓練，不過具體選擇什麼樣的運動方式還要根據自己的能力與喜好來安排，畢竟适合自己的才是最能堅持的。

在減脂過程中，雖然飲食是減脂的必要條件，而運動隻是起到輔助作用，但是這并不意味着運動不重要，相反，在控制好飲食的情況下，運動可以幫助我們提高整體的減脂效率，所以哪怕運動并不是減脂的必要條件，依然建議大家把運動重視起來。

作者：十月知行

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