哪些運動有利于長高?如今，體育與健康在學生綜合素質評價中越來越重要不同年齡段的孩子如何科學安排運動？運動過程中需要注意些什麼？本期“答家長問”，廣東省婦幼保健院兒童保健部體質運動專科組長梁德懿醫師為家長答疑解惑 文/廣州日報全媒體記者王婧 通訊員林惠芳 問題1：不同年齡段的孩子重點做哪些運動？ 答：運動其實是一種“營養”，是生活中必不可少且時刻都在發生的讓運動伴随孩子的一生，這是很重要的運動管理理念運動量與運動強度和持續時間都有關系，要根據孩子的不同年齡階段和運動生理承受程度來決定 不同年齡段的孩子運動内容是不同的1-3歲的孩子側重掌握蹲、推、拉等7種基本動作模式；4-6歲階段進一步強化基本運動模式，而7-12歲的孩子可以專項化掌握運動技能，如踢足球、打籃球、學羽毛球等過早地開發可能會讓孩子的肌肉骨骼不平衡發育，容易限制該項運動日後能力水平的提升 問題2：運動類型那麼多，該如何選擇呢？ 答：兒童青少年體力活動也有一個“金字塔”，底部是每天進行最多的日常體力活動，如散步、爬樓梯、吃飯等；向上是跑步、遊泳、跳繩、打羽毛球等有氧活動；再往上是柔韌或力量型訓練，如體操、力量抗阻訓練等；頂端則是需要注意減少和控制的靜态生活，如看電視、玩遊戲、上網等 鼓勵适齡兒童多進行一些有利于提高心率和出汗的有氧運動，如打羽毛球、打籃球、跑步、騎車、遊泳、跳繩等，與娛樂相結合，每周進行3-5次，可以提高心肺機能家長應根據自身情況，選擇合适孩子的項目 球類運動會有一定的身體對抗，兒童應該積極做好防護措施，在專業人員的指導下進行，避免出現意外 問題3：如何通過運動促進長高？ 答：長高的原因主要是骨骼發育，其中尤靠下肢和脊柱的增長特别在青春期，男孩平均每年可增高7～9厘米，甚至可達10～12厘米；女孩平均每年可增高5～7厘米，甚至可達8～10厘米一般女性在19～23歲、男性在23～26歲身高才停止增長，停止增長是因為全身骨骺發生了閉合 影響兒童青少年生長發育的因素有很多，除了遺傳因素外，營養、睡眠、運動等也很關鍵大量數據表明，運動能促進成長激素的分泌經常運動，還能促進血液循環，加強骨細胞的血液供應，使正在生長的骨頭獲得更多的養料，從而加速其增長 想要通過運動長高，運動種類、運動強度和運動時長的選擇都有講究處于生長期的兒童青少年應多參加一些輕松活潑、自由舒展的運動, 建議優先選擇那些有利于四肢拉伸的跳躍性、伸展性的運動，如跑步、跳（摸）高、跳遠、投擲等；羽毛球、籃球、排球等球類運動；跳繩、踢毽、體育遊戲等身心愉悅類運動 對于運動強度的選擇，應該強調安全性、可持續性，中等強度的分級最合适如果孩子在運動中呼吸比較急促，不能表述完整句子，隻能講詞、短句，表明孩子已經達到中等運動強度推薦每周運動3-7次，每次運動30-60分鐘當然，運動促長高需要重視個體化，在把握原則的基礎上可以适當調整方案，下面我們就來聊聊關于哪些運動有利于長高?接下來我們就一起去了解一下吧!

哪些運動有利于長高

如今，體育與健康在學生綜合素質評價中越來越重要。不同年齡段的孩子如何科學安排運動？運動過程中需要注意些什麼？本期“答家長問”，廣東省婦幼保健院兒童保健部體質運動專科組長梁德懿醫師為家長答疑解惑。 文/廣州日報全媒體記者王婧 通訊員林惠芳 問題1：不同年齡段的孩子重點做哪些運動？ 答：運動其實是一種“營養”，是生活中必不可少且時刻都在發生的。讓運動伴随孩子的一生，這是很重要的運動管理理念。運動量與運動強度和持續時間都有關系，要根據孩子的不同年齡階段和運動生理承受程度來決定。 不同年齡段的孩子運動内容是不同的。1-3歲的孩子側重掌握蹲、推、拉等7種基本動作模式；4-6歲階段進一步強化基本運動模式，而7-12歲的孩子可以專項化掌握運動技能，如踢足球、打籃球、學羽毛球等。過早地開發可能會讓孩子的肌肉骨骼不平衡發育，容易限制該項運動日後能力水平的提升。 問題2：運動類型那麼多，該如何選擇呢？ 答：兒童青少年體力活動也有一個“金字塔”，底部是每天進行最多的日常體力活動，如散步、爬樓梯、吃飯等；向上是跑步、遊泳、跳繩、打羽毛球等有氧活動；再往上是柔韌或力量型訓練，如體操、力量抗阻訓練等；頂端則是需要注意減少和控制的靜态生活，如看電視、玩遊戲、上網等。 鼓勵适齡兒童多進行一些有利于提高心率和出汗的有氧運動，如打羽毛球、打籃球、跑步、騎車、遊泳、跳繩等，與娛樂相結合，每周進行3-5次，可以提高心肺機能。家長應根據自身情況，選擇合适孩子的項目。 球類運動會有一定的身體對抗，兒童應該積極做好防護措施，在專業人員的指導下進行，避免出現意外。 問題3：如何通過運動促進長高？ 答：長高的原因主要是骨骼發育，其中尤靠下肢和脊柱的增長。特别在青春期，男孩平均每年可增高7～9厘米，甚至可達10～12厘米；女孩平均每年可增高5～7厘米，甚至可達8～10厘米。一般女性在19～23歲、男性在23～26歲身高才停止增長，停止增長是因為全身骨骺發生了閉合。 影響兒童青少年生長發育的因素有很多，除了遺傳因素外，營養、睡眠、運動等也很關鍵。大量數據表明，運動能促進成長激素的分泌。經常運動，還能促進血液循環，加強骨細胞的血液供應，使正在生長的骨頭獲得更多的養料，從而加速其增長。 想要通過運動長高，運動種類、運動強度和運動時長的選擇都有講究。處于生長期的兒童青少年應多參加一些輕松活潑、自由舒展的運動, 建議優先選擇那些有利于四肢拉伸的跳躍性、伸展性的運動，如跑步、跳（摸）高、跳遠、投擲等；羽毛球、籃球、排球等球類運動；跳繩、踢毽、體育遊戲等身心愉悅類運動。 對于運動強度的選擇，應該強調安全性、可持續性，中等強度的分級最合适。如果孩子在運動中呼吸比較急促，不能表述完整句子，隻能講詞、短句，表明孩子已經達到中等運動強度。推薦每周運動3-7次，每次運動30-60分鐘。當然，運動促長高需要重視個體化，在把握原則的基礎上可以适當調整方案。

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