更年期綜合征又稱圍絕經期綜合征，是由雌激素水平下降引起的，伴随着月經周期改變，内分泌系統以及神經血管功能都不穩定，機體适應能力減退，抵抗力下降，容易感到不适。雖然我們無法阻止人體内雌激素水平下降的自然規律，但是我們可以通過藥物、飲食、運動和心理調節來改善身體内外環境，緩解更年期的不适症狀。

一、更年期來臨的身體出現5個不一樣

1.月經不一樣

更年期臨近時，女性的月經會發生變化，包括兩次月經之間的間隔會變長或變短、經期變長或變短、經血量可能變多或變少，具體如何變因人而已，而女性絕經後的一年内通常會進入更年期。

2.冷熱感覺不一樣

更年期常會引起潮熱，即面部、頸部有濕熱感，還會使得胸部、背部和胳膊出現短暫的小紅斑點，之後會有出汗或者發冷的症狀。根據程度不同，潮熱一般會持續30秒到10分鐘。

3.脾氣不一樣

身體内雌激素下降等激素變化，會影響到人的情緒，使得更年期女性情緒很容易大起大落、煩躁不安等。比如，平時很溫和大度的人可能會變得強勢。

4.體型外貌不一樣

随着雌激素水平下降，身體儲存脂肪的方式和部位也會改變。更年期前，大多數女性是梨形身材（多餘的肉多集中在腰部以下的臀部和大腿上），而到了中年，女性的身材更有可能變成蘋果形（脂肪囤積在腰腹部）。

5.夫妻生活感覺不一樣

雌激素減少還會導緻幹澀，夫妻生活時可能産生不适或者疼痛感。

二、做好這四項，順利度過更年期

1、更年期的雌激素補充

①藥物補充：更年期女性因卵巢功能衰退雌激素急速下降，會有諸多不适感，推薦小劑量雌激素補充療法，使體内雌激素水平呈陡坡狀緩慢下降，給人體一個适應雌激素下降的過程，緩解更年期不适。但補充雌激素的藥物需要經醫生指導，切勿自行購藥服用。

②食物補充：如蜂蜜、蜂王漿、豆漿、豆腐、花蜜等，能在一定程度上補充雌激素。

2、更年期的飲食調整

①膳食清淡：少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸食物及過多的甜食，要攝入優質脂肪，如動物性海産品中所含的脂肪比較優質，可适當增加海産品攝入的頻率。

②足量維生素：如維生素D有助于調節鈣、磷礦物質代謝，谷類和食用油脂中的維生素E有助于防止機體組織細胞老化及色素沉着等。

③優質蛋白适量攝入：主要來源于魚蝦、畜禽肉類、蛋類、奶類及大豆及其制品，大豆及其制品中的大豆異黃酮可以緩解更年期不适。

④補充膳食纖維：如蔬菜、水果及一些全谷類食物，對于絕經期女性易發生便秘有很大幫助。

3、更年期的有氧運動

更年期婦女體重會急劇增加，伴随着出現焦慮，情緒低落，自暴自棄，有人甚至通過增加進食緩解壓力。其實運動是最好的緩解壓力的方法，每天堅持規律的有氧運動，既可以管理好體重也可以放松心情，排解不良情緒。

4、更年期的心理調節

①多了解相關知識，做好心理準備

②學會溝通，及時宣洩不良情緒

③多寬容，保持樂觀情緒。

最後，對于更年期的女性，希望身邊的人可以給她們更多的關心和理解。女性自己也不必感到恐慌，學會自我調節，必要時就醫治療，醫生會給予你幫助。

本文編輯：花布啾

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