吃水果會發胖還是減肥?随着近幾天的天氣越來越熱，在高溫條件下，很多人出現了沒胃口，而解決辦法就是一餐隻是水果就應付過去了，可水果真的适合這麼吃嗎？在多數水果中，有的水果熱量比較低，有的水果卻比吃肉還要增肥，接下來我們就來聊聊關于吃水果會發胖還是減肥?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

吃水果會發胖還是減肥

随着近幾天的天氣越來越熱，在高溫條件下，很多人出現了沒胃口，而解決辦法就是一餐隻是水果就應付過去了，可水果真的适合這麼吃嗎？在多數水果中，有的水果熱量比較低，有的水果卻比吃肉還要增肥。

雖然水果是人們每天不可缺少的食物，其中含有蛋白質、膳食纖維、碳水化合物、鈣、鐵、磷、鎂等營養成分，但部分水果熱量較高，尤其是“它們”。

夏天吃水果别選錯

每百克瘦豬肉的熱量為143千卡，比瘦豬肉還有高的幾種水果，每百克牛油果熱量為161千卡、每百克榴蓮熱量為147千卡、每百克椰子熱量為241千卡。經常吃這3種水果的人，無論是在餐前還是在餐後吃，都容易增加熱量超标引發肥胖。

還有需要大家引起重視的是，糖分比較高的水果。如排在第一名的每百克冬棗糖分為30.5g；每百克菠蘿蜜中的糖分為25.7g；每百克山楂糖分為25.1g。

在這裡希望大家在夏季選擇水果，一定要警惕高熱量高糖分水果。如果你想要吃水果來控制體重，也并非不可以，但要選擇低熱量水果，橙子、櫻桃、菠蘿、葡萄、李子、杏、草莓、芒果等。

那如何吃水果才能減肥呢？大家不妨​記住幾個要點：

餐前吃水果

餐前吃水果，對減肥人群來說是一個好辦法，尤其是飽腹感比較強的食物，如蘋果、梨、桃子等，一個水果吃下去，可最大程度抑制人的食欲，從而起到減肥的目的。

餐後吃水果，要少吃主食

還有人習慣在餐後吃水果，如果你有這個習慣，為了控制這一餐的熱量，以及減少水果的刺激，建議你在正餐時少吃點主食。主食正常量是一個拳頭大小左右，飯後吃水果就可以吃半個拳頭左右的主食。

水果不能吃太多

水果的營養價值大家有目共睹，但不是吃吃得越多越好。根據中國營養學會推薦的水果量，每天每人吃水果的量要在200g~350g，多吃也等于攝入過多的糖分。

在這種情況下，還需大家合理控制，每天吃3種水果，差不多都吃半個左右，就能滿足身體健康的需求。一旦多吃，通過運動消耗掉糖分也是可以的。

每天加餐時，選擇幾樣水果不僅能給機體供給多種營養成分，還具有養生保健的效果，中老年人都可以這樣做。

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