失眠患者需要養成良好的睡眠習慣?來源:北京青年報冥想？泡腳？不如聽聽助眠音樂，今天小編就來聊一聊關于失眠患者需要養成良好的睡眠習慣?接下來我們就一起去研究一下吧!

失眠患者需要養成良好的睡眠習慣

來源:北京青年報

冥想？泡腳？不如聽聽助眠音樂

晚上睡不着，白天睡不醒，成為最貼合都市人群的“睡眠畫像”。随着人們對于睡眠問題的日益關注，睡眠音樂因其平穩舒緩的旋律和節奏，在治療睡眠障礙方面得到廣泛的應用。

睡眠障礙成為現代人健康隐患

經常有研究機構的報告顯示，大量人群面臨睡眠障礙問題，睡眠障礙已成為現代人不可忽視的健康隐患。随着人們對這一問題的日益關注，各類助眠産品及手段也日益豐富。據《2020年中國睡眠經濟報告》等相關研究顯示，2020年睡眠相關行業市場規模已超過4000億，預計2030年将突破萬億。目前圍繞“助眠”的産品與服務品類衆多，涉及智能電子産品、日用品、香薰用品、音頻App等多個品類。其中，睡眠音樂作為治療緩解睡眠障礙的手段，得到越來越多用戶的認可和相關企業的重視。

蜻蜓FM發布的《睡眠音樂研究白皮書》顯示，有近四分之三的人群存在睡眠問題，如睡眠時間不足、睡眠質量不高容易做噩夢或容易驚醒、入眠時間較長等。其中，睡眠時間不足8小時者占76.5%以上。其中，男性熬的夜更“濃”，27%的男性選擇在淩晨以後才進入夢鄉，這也促使男性睡眠時間小于6小時的比例更高。

逐步進入“社畜”階段的95後秉承着“越夜越精彩”的Z世代信仰，淩晨後才能放下電子産品已成為半數人的熬夜習慣。不過，90後、80後似乎已經開啟了養生征程，零點前入睡的比例呈逐步上升趨勢。

57%失眠人聽助眠音樂入睡

追不完的熱搜、打不赢的遊戲“這一局”、刷不完的題庫……無論男性還是女性，都有各自的失眠原因。沉迷短視頻的視覺刺激成為全年齡段“月亮不睡我不睡”的頭号睡眠殺手。相較于在題庫裡挑燈夜戰的00後和找不到對象而難以入眠的90後，80後失眠的原因主要是完不成的KPI和還不完的花呗。生計壓力成為擋在人到中年和倒頭就睡之間難以撼動的障礙。

在面臨失眠問題時，相比睡前冥想、泡腳養生、适量運動等改善睡眠的方式，收聽助眠音樂成為失眠人睡前新選擇。調查顯示，00後更喜歡借助于睡前冥想來讓自己順利入眠，而90後已經悄然加入了養生大軍，睡前泡腳緩解失眠的人數達到22.3%，是00後的兩倍。與此同時，28.9%的80後開啟了夜跑等适量運動的方式促進睡眠質量提升。但對于失眠人來說，有57%的人群會選擇聽助眠音樂入睡。

助眠音樂要平穩不易“洗腦”

對于聽音樂助眠，不管是從生理還是心理層面來說，都是有據可循的。

從生理層面，音樂傳入體内，會引起人體組織細胞發生和諧的同步共振，從而調節人的生物節奏。同時，音樂聲波對中樞和内分泌系統也有良性刺激，從而促進人體新陳代謝。

從心理層面，音樂能夠引起聽者情緒的變化，同時，音樂也會引導人身心投入于音樂的意境和内涵中，幫助緩解如焦慮等負面情緒。

此外，音樂助眠還有“遮蔽作用”：即适量的音樂，能夠幫助阻隔其他噪聲的效果，以聲屏聲，用大腦熟悉的和舒适的音調達到助眠的效果。

不過，并不是所有的音樂都叫“助眠音樂”。助眠音樂是為了緩解睡眠問題，提升睡眠質量而創作，在指導思想、創作手法、音樂風格方面都會别具一格。在音樂結構上，助眠音樂也具有明顯的“平穩性”特點，即作品表達的情緒、旋律、節奏都相對平穩，不易形成“洗腦”的記憶。

根據助眠音樂的特點，目前較為适合用的音樂類型主要有輕音樂、部分古典樂、八音盒、白噪音以及自然音等。調研可看出，輕音樂最受失眠人歡迎，占比達到49%，自然音和古典樂在第二、三位，占比分别為26%和10%。受到一些助眠App的推廣宣傳影響，年輕群體對白噪音的接受度也表現出了較高的偏好。

根據反饋結果，八成用戶認為助眠音樂對于睡眠提升有明顯幫助。在收聽助眠音樂後，半小時入眠的人群比例較不收聽助眠音樂人群從38.4%上升至49.4%，有較大漲幅。

文/本報記者 陳斯

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