現今時代，“三高”問題逐漸被醫學媒體科普周知，人們也逐漸明白其危害性。因此，自覺把血糖、血脂、血壓三項檢查列入日常體檢中。

特别提醒，血壓指标與心率指标，是臨床醫學判斷心血管疾病的重要标準。特别是65歲以上老年群體，更要對自己的心血管情況了如指掌。不過，就目前來看，很多老年朋友對此一知半解，醫生帶您深入了解一下：

衆所周知，若想避免血壓、心率水平在短時間内迅速上升，必須先要清楚二者正常标準指标，方便以此為依據，進行監測。

65歲以上老年群體，身體逐漸走向下坡路，各組織器官老化、硬化程度較年輕人更甚，更容易誘發心腦血管疾病；此外，由于年齡差異較大，血壓、心率等正常标準範圍，對此類人群不再适用。

1、血壓

血壓，分為收縮壓與舒張壓，我國血壓标準範圍為140mmHg-90mmHg，臨床實踐證明，正常人血壓控制在120mmHg-80mmHg即為正常。

鑒于65歲以上老年群體，血管不像一般人強健，因此，血壓标準有所調整：此類人群正常收縮壓範圍維持在90~139mmHg；舒張壓範圍維持在60~89mmHg即為正常，需要提醒一點，舒張壓與收縮壓差值不宜太大，30mmHg最為合适，最大不能超過60mmHg。

根據上述結論，65歲以上老年群體，可依據此範圍定期監測血壓，一旦超出标準範圍，要引起警惕，調整生活方式與飲食習慣，及早就醫檢查。

2、心率

我國正常心率标準範圍為每分鐘60~100次，臨床大量醫學實踐證明，65歲以上老年群體，心髒承受能力大大下降，往往達不到最低60頻次标準。因此，标準适當放寬至50頻次左右。

如果心率頻次低于每分鐘50次，必須引起警惕，前往醫院就診，排查心律失常、心血管疾病等問題。

1、健康飲食

民間俗語常說，“病從口入”。此話不假，無論男女老少，都應該在日常生活中保持健康飲食習慣，特别是老年群體，年齡增長，身體機能下降，稍有不慎，血壓、血糖、血脂迅速上升。

日常飲食中，要以清淡為主，拒絕高油脂、高糖、高鹽、高辛辣刺激性食物，可适量食用營養豐富，且容易消化類食物，避免加重腸胃負擔。

2、戒煙限酒

長期吸煙，會引起心率、血壓數值的波動。原因在于，香煙點燃後，尼古丁、焦油等多種有害物質，會在煙霧缭繞中侵襲肺泡、心髒等組織器官，刺激血管壁收縮，引起血壓上升，進而導緻心率不穩。

衆所周知，酒精需要通過肝髒等器官排毒、解毒，此類髒器也參與造血過程。過量酒精進入人體，加重肝髒代謝負擔，造血能力下降，血液内循環紊亂，會給血壓、心率帶來負面影響。

3、适量運動、鍛煉

很多人将“運動是最好的投資”，奉為金科玉律。的确，适量運動鍛煉，能夠幫助維持身體健康。65歲老年群體，身體機能下降，四肢乏力、疲倦嗜睡等情況時有發生，因此會常常偷懶，久坐不動。此類不良行為，不利于穩定血壓、心率。

此類人群，可通過散步、慢走、瑜伽等舒緩類運動方式，讓身體“動起來”。

您的血壓、心率，是否在正常範圍内？不妨留言評論。

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