是不是過年的你胡吃海喝，肚子噌噌地漲起了，其實肚子上的肥肉是最容易減的，如果你肚子大，想要瘦肚子呢？掌握以下幾招就可以輕松減下來。點贊收藏想要瘦肚子的。

這是非常全面的減肚子攻略，不管你是大肚子，還是一般的肚子，還是那層薄薄的脂肪，還是時有時無的那種肚子，隻要想減去，今天都有答案。我已經8年沒有長肚子了，所以最近有非常多的人在問，那我就很具體的講講。

1.執行半個月百谷餐低碳飲食，就會看到明顯的效果啊，肚子會小一圈。精制碳水化合物攝入太多，這個會導緻體内的胰島素水平升得很高，出現胰島素抵抗，脂肪就會在腹部堆積。

2.戒掉反式脂肪，反式脂肪吃太多，我們吃的加工食品，包括餅幹，泡面，奶油蛋糕，還有炒菜用的那些精煉植物油，都會暗藏一些反式脂肪，我們身體無法正确的分解它，就會有種讓你身體各個部位引起炎症，導緻各種慢性疾病，肚子大就是其中表現之一。

3.少吃果糖，吃了太多的過量的果糖，過量的果糖超過身體的代謝能力之後，就會在肝髒會變成脂肪，記住少喝一些高糖飲料，奶茶，你的肚子就會持續變小。

4.不喝酒，大量的酒精會刺激皮質醇分泌，形成大肚腩，所以必須要少喝酒，戒酒。

5.少坐多運動，就是長期久坐不動的生活方式，長期久坐，你的肚子小不到哪裡去，一定要多動一動。

6.要吃多點優質蛋白，比如雞蛋，肉，海鮮等優質的蛋白質不但可以增加肌肉含量，能夠快速幫助修複身體，提高身體的代謝能力。

7.多吃高纖維的食物比如韭菜、蘑菇等高纖維的蔬菜食物，可以促進我們的腸道功能。

8.少油每天隻需要20克，不吃看得見的脂肪，比如說奶油、沙拉醬的配料表中有反式脂肪的食物呢，盡量别吃。

9.低糖全天的主食隻需要倆拳頭，不吃額外的添加糖。多吃些富含膳食纖維的新鮮蔬菜和五谷粗糧雜糧類，以及富含蛋白質的肉類，蛋類和豆制品。

10.積極的鍛煉，每天應該在60分鐘左右，其中要先做30分鐘的抗阻訓練，要鍛煉你的肌肉，鍛煉你的腹部，特别強調以腰腹運動為主的伸展，或者是抗阻訓練為主，然後對接30分鐘的有氧訓練，如果你每天做到這樣的活動，配合短期的高蛋白減重，可以優先選擇減掉你的小肚腩。

瘦肚子健康飲食規則，每天糖和澱粉的量控制在100克左右；水果每天不要超過300克，最好是低果糖的水果；每天吃兩拳頭的肉類，可以吃三分肥七分瘦的肉；高溫烹饪一定要選擇動物油，植物油盡量選擇單不飽和脂肪酸含量高的橄榄油，牛油果油，同時要增加歐米伽3的攝入，建議每天攝入1000毫克以上的歐米伽3；每天多吃一些含維生素C維生素B族和含鉀含鎂的食物。另外多吃一點益生菌益生元可以幫助我們改善我們腸道的菌群，幫助我們腸道對食物的消化吸收代謝，聽懂的朋友記得點贊收藏起來，祝你減肥成功。

藍豆豆營養師總編輯

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