夏天養生必備常識?夏季烈日炎炎，為整個大地帶來充足的能量，但夏季日光猛烈，高溫高熱天氣，加上近些年來的“溫室效應”給人們帶來的不适越來越多中醫認為，夏日暑氣逼人，在大暑前後，暑濕之氣還容易乘人肌膚腠理開洩、汗液增多之際虛而入，導緻體内陽氣受損，陰液虧耗，故高溫天氣戶外活動，要注意以下幾點 ，現在小編就來說說關于夏天養生必備常識?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

夏天養生必備常識

夏季烈日炎炎，為整個大地帶來充足的能量，但夏季日光猛烈，高溫高熱天氣，加上近些年來的“溫室效應”給人們帶來的不适越來越多。中醫認為，夏日暑氣逼人，在大暑前後，暑濕之氣還容易乘人肌膚腠理開洩、汗液增多之際虛而入，導緻體内陽氣受損，陰液虧耗，故高溫天氣戶外活動，要注意以下幾點。

1.護眼睛

①養成良好的作息習慣，讓眼睛得到充分的休息。

②在座位附近放置茶水或植物盆栽，以增加空氣濕度，眼睛幹澀者可用熱毛巾濕敷眼睛兩次。

③飲食上可多食富含維生素A、B、胡蘿蔔素等可以營養視覺神經的食物。如蛋類、奶類、動物肝髒、胡蘿蔔、綠色蔬菜等。

④勤做眼保健操。做眼保健操時，要适當用力按揉，對準穴位，可起到促進眼部血液循環，疏通眼部周圍經絡的作用。

⑤出門戴太陽傘及墨鏡，直接保護眼睛受到陽光的直射。

⑥夏天戲水可防暑降溫，但水質如果不過關，眼睛就容易感染細菌，導緻紅眼病，出現刺痛、灼熱、充血、眼部分泌物增多等症狀，所以，不管是在海邊或泳池遊泳，都不能戴隐形眼鏡入水，要正确使用泳鏡;不要和他人共用毛巾臉盆，避免交叉感染。如果有感染症狀，應盡快就醫。

2.防曬傷

①夏季盡量減少戶外活動時間。

②出門盡量帶傘、穿防曬衣、帽子、口罩，不僅可以擋住一部分紫外光，還能杜絕現在的流行疾病。

③塗抹防曬霜是夏天最普遍,也是必不可少的防曬步驟。防曬霜的正确用法應該是出門前10分鐘開始塗,讓其充分吸收後再出門。另外,每過2小時左右都要再次塗抹,防曬霜的效果隻能保持這麼久。

④若長時間在戶外活動，則可自帶保濕噴霧，這樣可以彌補皮膚丢失的部分水分。

⑤除了必備的防曬産品,大家還可以通過多吃西紅柿、多喝綠茶、補充蝦青素和維生素D等來防曬,它們都能大大地幫助我們被陽光曬傷的機率。

若皮膚已經曬傷，我們還可進行如下處理：

①可用綠茶輕輕拍打于被曬傷的皮膚。綠茶具有舒緩皮膚、對抗一部分紫外線對皮膚造成的損傷、減輕因曬傷帶來的疼痛感等作用。

②多用冰水或冷藏的生理鹽水冷敷患處。配合冰硼散、礬冰液、爐甘石洗劑、氧化鋅洗劑等塗抹患處。若曬傷較嚴重，則需要及時就醫治療。

3.勤補水

①多喝白開水。汗液中含有最多的是水分，因此，直接飲用白開水可以直接補充人體所丢失的水分。

②汗液中含有許多電解質，如Na 、K 、Cl-等離子，因此，可适量飲用淡鹽水。

③夏季人體基礎代謝率會加快，因此人體能量消耗增多，此時，可适當補充糖水，如葡萄糖、水果等。

④夏季可适當飲用涼茶。茶葉芳香，可怡人。一可消暑，二可疏暢人體氣機，三可利尿解渴。

⑤辛辣鹹食物要适量。辛辣、濃鹹、幹燥的食物過多，增加了水分消耗，也會給人幹燥不适之感。

⑥維生素A不足引起幹燥。維生素A是上皮組織的合成和修複所必需的物質，如果它嚴重不足，皮膚和黏膜的抵抗力就會下降，表面所分泌的黏液和皮脂減少，黏膜免疫功能也會下降。這種情況不僅帶來幹燥感，還會降低人體黏膜的抵抗力，容易引起肺炎、麻疹、腸炎等各種黏膜感染性疾病，在兒童當中表現更為明顯。

⑦充足休息。很多人都有體會，如果經常熬夜，身上會感覺燥熱，皮膚和眼睛也覺得特别幹澀，中醫把這種情況歸入“内熱”，這種情況下，最好的措施就是及時休息。

4.衣透氣

夏季可在服飾上選擇輕薄、吸汗、透氣服裝，以此避免熱上加悶。一般天然纖維做成的衣服，如棉質、絲綢、亞麻等衣服，要更透氣舒服一些。盡量不要穿滌綸、腈綸、錦綸、粘膠等化學纖維做成的衣服。透氣性好的衣服穿着時不會産生悶熱，汗水會很快從皮膚表面引到織物表面，使人體不受汗水的影響。如果衣服不透氣，不能及時散熱，很容易出汗，汗水不能及時風幹，很容易影響人體皮膚，引起皮膚過敏。汗出後及時更換衣物，避免出汗後受涼感冒;避免出汗後直對風扇或空調吹風，以免感冒。夏日，往往烈日與雨水交替上場，不僅氣溫高，濕氣也較重，濕性粘滞，因此，人體處于濕熱較重的外部環境中，如果衣服透氣不好，容易出現悶熱、汗出不爽、頭暈、困重等感受。

5.卸首飾

愛美之心人皆有之，很多女性喜歡戴首飾來為自己的形象加分，但夏天戶外活動應當卸首飾，特别是過敏體質者，應當不戴首飾。

人體汗腺為了散熱禦暑，分泌很多汗液，以此帶走身體多餘的熱量，這些汗液容易對一些金屬或珠寶首飾産生腐蝕作用。同時，一些首飾中的添加成分比較複雜，經過汗水的浸泡，接觸到皮膚，容易造成接觸性皮炎，出現瘙癢、紅斑、丘疹、水疱等症狀。這種被金屬接觸引起的皮膚病稱為“首飾病”，在我國皮膚病患者中占9.3%。此外，戒指和皮膚接觸部位往往會殘留一些肥皂、洗衣粉、化妝品和其他污物，如果不及時清除，日久天長也容易引起皮膚感染，嚴重的還會誘發哮喘、荨麻疹等全身性疾病。若不及時取下首飾，則會形成潰瘍，加重皮損。

6.控情緒

①飲食中可多食百合、蓮子等清心疏肝，養心調神之品;

②多喝花茶，花茶芳香沁心，疏肝宜人;

③夏日衣着顔色可适當鮮亮時尚，自己賞心悅目，心情自然輕松愉快。

④做一些平時喜歡做的事情，如看一本書，讓自己心情平靜，情緒自然不易波動。

7.慢運動

大暑正處于“三伏天”，天氣炎熱，此時宜少運動或選擇低強度的運動項目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等，宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進行，慢運動不僅可使機體肌肉得到訓練，還可以有助于控制自己急躁的性格，達到修身養性的目的。運動前，最好做下拉伸，這樣可防止肌肉拉傷。避免運動後大汗淋漓，要注意補充水分，避免進食冷飲。

夏季是出汗的季節，動則全身便大量出汗，因此，夏季不适宜運動過量，尤其不适宜在烈日下運動，容易使機體水電解質失衡，甚至造成脫水等嚴重并發症。同時，運動過快，對心髒亦造成負擔。

8.不霸蠻

随着時代發展，養生觀念逐漸深入人心，但是，萬物過猶不及，養生重在平和。很多人對古人的一部分養生原則奉如圭臬。如夏練三伏，古人的意思是鍛煉要堅持，即使是一年最熱之時，也不應放棄。再如夏不坐木，意思是夏天不坐在木頭上，因為木頭在夏天經日曬雨淋，濕熱外洩，易緻人體生病。

養生更加注重的是天地人合一，重視自然，恬淡虛無，養生也注重與時俱進，隻有适合當下自己的養生法則，才是最好的，如對每一條都霸蠻遵守，則不符合我們的養生之道。因此，我們養生應做到不霸蠻，順應自然，順應自身體質即可。

9.忌貪涼

夏季最忌貪涼。由于夏日裡人體毛孔張大比較明顯，空調的低溫帶來的寒涼之氣容易直接入侵人體，損傷陽氣，體質稍微差一些的人群這時候就很容易出現咳嗽、感冒等症狀。同樣的，人們在熟睡期間基礎代謝能力有所下降，身體的抵抗能力變弱，也容易導緻空調寒氣的入侵。而由于空調房内外的溫差，如果頻繁的進入房間，人體難以适應忽冷忽熱的溫度變化，很容易出血心血管問題，尤其是本身就存在心血管疾病的病人，更容易導緻心血管疾病的發作。

天氣炎熱，很多人貪涼飲冷，尤其在戶外運動之後，汗孔打開，便立馬吹冷風、飲用冰鎮飲料，如冰鎮西瓜、冰鎮啤酒、冰可樂、冰奶茶等等。但這些隻能令人體舒适一時，卻給身體造成後遺症，嚴重者飲用完冰鎮飲料後便會馬上出現胃腸不适。由于夏天人體陽氣是處于向外發散的狀态，體内就更容易缺少陽氣，這時候食用過多的寒涼食品，會導緻體内寒氣增多而陽氣不足，雖然當時有了消暑的暢快，但這也更容易損傷脾胃，損害胃黏膜，引起各種腸道不适，女性也更容易出現月經不調、痛經的症狀。長此以往，便會損傷脾陽造成脾虛濕盛、胃痛洩瀉。

10.懂急救

1.中暑：中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調節障礙，水、電解質代謝紊亂及神經系統功能損害的症狀的總稱。若不給予迅速有力的治療，可引起抽搐甚至死亡。

急救方法：1)蔭涼：将患者從高熱環境中，移至樹下或蔭涼通風處。2)脫衣：脫患者衣物，足部稍微擡高，并平躺休息。若有嘔吐現象則側躺，保持呼吸道暢通。3)散熱：全身皮膚噴灑水，盡速協助搖扇通風以促進出汗或排汗，或将冰袋(毛巾包冰塊或冰涼飲料罐)放置頸部、腋下或腹股溝部。4)喝水：意識清醒者可給予稀釋的電解質飲料(如運動飲料)或加少許鹽的冷開水。意識不清者請勿給予飲水。5)送醫：可撥打120或自行送醫，在救護車上，也要持續協助病患降溫。

2.溺水：如果發現有人溺水，千萬不要貿然跳到水中施救。要立即高聲呼救，獲得幫助，并撥打電話報警，呼叫急救服務。溺水者被救上岸後，應迅速為溺水者進行心肺複蘇，具體操作為：1)進行開放氣道：将一隻手放在患者額頭，用另一隻手的食指和中指提起下巴骨頭下方，讓頭部充分後仰。2)進行人工呼吸：用手捏住患者鼻子——對患者的嘴巴吹氣，持續大約1秒——見到患者胸腹部起伏後即可停 止——進行2次人工呼吸。3)胸外按壓：雙手重疊，下面那隻手的掌根放在成人兩個乳頭連線中點，或胸骨下部。重疊的雙手垂直向下，快速用力按壓30次，每分鐘100~120次，每次5~6厘米。

3.蚊蟲叮咬：夏季正是蚊蟲肆虐之時，因此易出現皮膚瘙癢，嚴重者可出現皮膚過敏，此時家中可常備撲爾敏等抗過敏藥，或準備一些外用藥膏，花露水止癢，如糠酸莫米松軟膏、礬冰液塗劑濕敷等。

4.防曬：若在戶外活動時被曬傷，可參考上文“防曬傷”一節中的處理方法。

5.腹瀉：若因飲食不潔而出現上吐下瀉，可服用藿香正氣水(含酒精，對酒精過敏者除外) 2支/次，2小時/支。若吐瀉不止，可用蒙脫石散止瀉，防止體液大量流失。

6.心絞痛：若出現急性胸前區疼痛，應急服硝酸甘油，或速效救心丸，并打120至醫院就診。

湖南中醫藥大學第一附屬醫院 肖志紅

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