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怎麼降低血脂總膽固醇

生活更新时间:2024-12-16 07:55:08

最近幾年來，高血脂問題異常嚴峻，雖然高血脂症狀并不是很明顯，不過确是心腦血管疾病的高危因素如心髒病、腎衰竭和高血壓、腦梗塞等。為能降低膽固醇，很多人想盡各種辦法，甚至以天天吃素的方式來控制膽固醇，那天天吃素真的能降低膽固醇嗎？

怎麼降低血脂總膽固醇（能降低膽固醇嗎）1

天天吃素能降低膽固醇嗎？

首先确切的說，每天吃素無法降低膽固醇，對膽固醇的影響幾乎忽略不計，反而會因為營養不良，損害身體健康，降低免疫力。因為體内大部分膽固醇由自身所合成，僅僅一小部分是從食物中獲取的，從食物中獲取的膽固醇越多，自身合成量就會越少。膽固醇水平受到多種因素影響，如年齡、飲食和生活習慣、身體肥胖、運動量不足以及喝酒和性别等。每天吃素隻是改變了飲食，根本影響不到膽固醇。

引起膽固醇升高的因素有哪些？

1、飲食

高膽固醇和高脂肪飲食是導緻膽固醇升高的主要原因之一，這種不良的飲食結構可升高壞膽固醇水平。

怎麼降低血脂總膽固醇（能降低膽固醇嗎）2

2、不良的生活習慣

總是熬夜、身體過度勞累以及吸煙酗酒都會擾亂血脂代謝水平，從而升高膽固醇含量以及甘油三酯水平。

3、年齡因素

上了年紀後，維持膽固醇正常水平的能力會逐漸降低，稍有不慎膽固醇就會失衡。

4、疾病

膽固醇升高也跟疾病有關，如糖尿病、腎病綜合症以及基因缺陷等會使得肝髒産生太多極低密度脂蛋白。

如何改善血脂高的問題？

1、改變飲食

上面已經說過，純素食主義并不會降低膽固醇，應做好葷素搭配，同時應嚴格控制每天總熱量攝入。多吃新鮮蔬菜和水果，少吃動物性脂肪和動物蛋白，增加主食中粗糧比例，因為其中含有的膳食纖維能給人們一定的飽腹感，也能延緩對膽固醇吸收。

怎麼降低血脂總膽固醇（能降低膽固醇嗎）3

2、多運動

部分血脂升高跟體内熱量消耗速度脫離不了幹系，所以多運動能加快熱量消耗，輔助降低血脂，而且運動也能加快新陳代謝速度，提高抵抗力和免疫力。不過應選擇合适的有氧運動，如快步走或遊泳等，不能盲目做無氧運動或劇烈運動。

3、拒絕吸煙喝酒

吸煙喝酒百害而無一利，香煙中的有害物質如尼古丁和焦油，還有酒精可影響甘油三酯運轉，促進脂類物質在體内堆積，從而導緻高血脂。

溫馨提示

平時應建立良好的生活方式，必須戒煙戒酒，選擇中等強度的有氧運動，注意勞逸結合；保持心情舒暢，及時解除各種思想上的顧慮；嚴格限制高膽固醇食物攝入，如動物内髒、各種肥肉和貝殼類動物等。平時可以多吃新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、洋蔥山楂或茄子；拒絕吃甜食，如各種糕點和含糖飲料，因為其中的糖分可在體内轉化成脂肪，導緻身體肥胖或動脈硬化。若經過生活幹預後，高血脂仍然居高不下，還需在醫生指導下用藥物調理，如他汀類藥物。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

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