拖延症的十個好方法?早上起床我們打算先拖十分鐘，下面我們就來聊聊關于拖延症的十個好方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

拖延症的十個好方法

早上起床

我們打算先拖十分鐘

哪怕打車也行

今天的學習任務

好難好多

先幹點别的吧

洗澡或者做飯

直到迫不得已

才會起身行動

健身或者讀書的flag

那是天天都在倒

重要的工作任務

隻有DDL才是唯一推動我完成的動力

拖延症即在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為，是目前最常見的心理問題之一。

現代社會高強度的工作和巨大的精神壓力下，拖延症找上我們每個人是必然的，我們其實沒必要把拖延症看成一個特殊的問題、一個緻命的缺點，它既普遍存在也隻是一個存在于我們本性中的基本特點。但較嚴重的拖延症帶來的危害不言而喻，與它相伴的焦慮、煩躁和自責，時常壓得我們喘不過氣。今天就給大家分享戰勝拖延症的幾個方法，希望對大家有用。

1，創造環境

創造相對容易克服拖延的環境，比如想要讀書學習時，去自習室、圖書館，想要運動時，可以去健身房、約個朋友一起去，把影響自己的手機放遠等等。

我們常聽“環境不是決定性的因素”之類的勵志故事，但其實我們都是以上帝視角回頭看，“幸存者偏差”下，那些因為環境的影響而走向失敗的案例自然被我們忽略了。我們不能過于高估自己的毅力，借助環境去助力自己，不失為一個好辦法。

2，制定分段計劃

将一個長遠的目标，一個系統性的任務拆分細化，比如健身這樣數以年計的目标，拆分成日、周的訓練組，以及以月、季度為單位檢驗成果。再比如把幾個小時的任務拆分成塊，先完成十五分鐘或者五分鐘。

3，具體獎勵

把任務目标的獎勵具象化，設定一個合理的獎勵，可以先從簡單的小獎勵開始，比如一個水果，等完成一個階段的任務時，再去給予自己一個相對大一點的獎勵。任務完成或完成部分後，都去可以記住這種獎勵的感覺，不斷塑造自己的成就感。

4，從相對簡單的任務開始

這也很好理解，可以從簡單的一些任務、準備工作、機械化的任務開始，這樣的小事情不會耗費我們的太多精力，就可以自然而然帶我們進入工作狀态。

5，克服完美主義，先做再說

無論何時，我們都無法完完全全準備好，無論多麼複雜的工作，我們都需要一步步完成。完成時我們其實不需要考慮還有多少，隻需要考慮當下的每一步，可以先設定一個五分鐘、一分鐘的任務，先幹起來，不要糾結于完美主義。

6，暴露療法(Exposure Therapy,ET)

也被稱為滿貫療法、沖擊療法、泛濫療法。暴露療法分為實景暴露和想象暴露，即不給患者進行任何放松訓練，讓患者想象或直接進入最恐怖、焦慮的情境中，以迅速校正病人對恐怖、焦慮刺激的錯誤認識，并消除由這種刺激引發的習慣性恐怖、焦慮反應。我們可以用這種方法去抗衡拖延時的那種抵觸和焦慮，足夠多次數的暴露療法會很大程度上減弱我們不斷拖延下去的抵觸感。

7，自動化

自動化的意識狀态是指在從事自己熟練掌握的活動或習慣化的行為時，不需要投入更多注意資源就能順利完成的狀态。例如，騎自行車時，不必關心車子運動的狀态。我們可以嘗試每天主動開始做一件事，當習慣之後，對于那件事情或那個時間段的拖延就自然而然消失了，我們甚至還可以将這種感覺推導至其他時候，進一步克服拖延症。

8，向外求助

這個其實很好理解，向外界的一切求助都可以。可以尋找親友的監督、與朋友一起開始一件事情、在朋友圈立下誓言、在桌子前貼個小紙條、先去處理自己喜歡的好奇的那部分，外界的積極幹預可以在關鍵時刻拉我們一把。

9，思考拖延的好處，體悟自己的特點

這裡說的考慮拖延的好處，并不是要我們放棄改變拖延、欺騙自己，而是認識到自己的之所以拖延的性格特點。比如，我們可以從拖延症中理清認為的輕重緩急、找到自己真正的需求與聚焦、适當舍棄沒必要的任務。同時，我們可以觀察自己是對具體的事情拖延，還是對自我設定的高目标拖延......有針對性的行動才能更好地戰勝拖延。

10，保持良好的心态，接納自己，鼓勵自己

最後，我們要明白，對抗拖延症不是一蹴而就的，拖延症更不是一個輕松的小阻礙，因為這是在與人類的本性在抗争。遇到暫時的困難切不可氣餒，鼓勵自己，肯定自己是所有方法的基礎，永不妥協地向前才能最終戰勝拖延。

如果想改變自己的脾氣

調節自己的情緒

在一個個關鍵時刻刹住車

快來搜索同名公衆号聯系我們吧！

讓我們改變你、拯救你吧！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!