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吃什麼補葉酸最快

生活 更新时间:2024-08-12 13:27:31

葉酸對胎兒的成長發育,尤其是神經系統的發育起着非常重要的作用,一旦缺乏葉酸,很可能導緻胎兒的缺陷,從備孕開始一直到孕期結束,孕婦都需要攝入足夠的葉酸,那麼什麼食物含葉酸呢,下面列出了日常生活中常見的含葉酸的食物,孕媽媽們可以從這些食物中獲取葉酸。

吃什麼補葉酸最快(含葉酸的食物一覽)1

含葉酸的水果:特别推薦猕猴桃,很葉酸很豐富,含含葉酸的其他水果還有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

含葉酸的蔬菜:莴苣、西蘭花、菠菜、蒜苗、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、豌豆、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。

含葉酸的動物食品:動物的肝髒、腎髒、禽肉及蛋類,如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

食物名稱每100克的葉酸含量(微克)雞肝1172.2豬肝425.1黃豆181.1鴨蛋125.4茴香120.9花生107.5核桃102.6蒜苗90.9菠菜87.9豌豆82.6雞蛋70.7

以上所列的含葉酸的食物,孕媽媽們應該經常食用,以保證足夠的葉酸攝入量。

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