鈣是我們必需的礦物質之一，是構建身體的基石（骨骼）的重要物質，而且我們的生命活動如肌肉收縮等行為也在消耗鈣，其重要性真的完全不輸其他營養素。而兒童時期作為關鍵的骨骼發育期，如果出現缺鈣現象，會出現無法挽回的後果。

其實生活中已經有很多家長非常重視給孩子補鈣了，但孩子還是容易出現缺鈣，這究竟是為什麼呢？是食補沒做好還是鈣劑沒選對？别急一一來看！

“家庭補鈣法”其實就是通過食材中補鈣，食物作為補鈣的基本盤，占孩子鈣營養來源的“大頭”。按照中國營養學會的說法，3歲以上的兒童每天應該從膳食中攝入800mg的鈣。但根據江蘇省的一次抽樣調查發現，兒童缺鈣率竟然高達43.6！那麼到底是哪裡出了問題？

無效補鈣一：

吃了太多會阻礙鈣吸收的食物，生活中常見對鈣吸收起反作用的有酒、各種綠色蔬菜、大豆制品、油膩食物等。究其原因，這類食物含有的磷、草酸，植酸（存在于肉類、綠葉蔬菜、菌類、谷類、主食等食物中）會阻礙身體對鈣的吸收。

所以如果給孩子做補鈣餐，建議與這類食物錯開，避免與鈣同時攝入。

▲《來源食物組份對鈣吸收的影響》[J]. 微量元素與健康研究，徐學紅，張木先.

無效補鈣二：

孩子缺乏維生素D，現在很多家長也知道維生素D對鈣吸收有促進作用，是腸道吸收鈣質的主要調節因子。如果你隻是給孩子一味地補鈣，而忽視了維生素D的補充，很容易造成浪費，大量的鈣并沒有被身體吸收而白白流失！

這兩個問題可以說是衆多家長容易踩雷的“補鈣陷阱”，大家隻要發現并意識到其危害，基本也能規避。接下來，我們則要探讨正确的補鈣方法。

選對方法、補鈣事半功倍！

多去戶外曬太陽：

當下很多孩子周末主動或被動“宅”在家裡，長時間缺乏戶外活動，這樣很容易缺乏太陽光照射。中國營養學會提出建議，1~3歲的兒童可以通過曬太陽來促進維生素D的分泌，進而促進對鈣的吸收。

這是因為多曬太陽，肌膚可通過獲取太陽光中的紫外線，進而通過一系列反應在體内制造維生素D3。而維生素D3有轉化為活性維生素D，幫助身體更好地吸收鈣、磷，助力骨骼發育！

飲食 鈣劑，雙重保障：

飲食雖然是孩子“補鈣”的主力軍，但也是最不容易把握的一部分。因為吃進去多少食物究竟含有多少鈣質，孩子又真的能夠吸收多少，是很難有統一标準的。

而且如果父母要上班，無暇顧及孩子的營養，又或者烹饪手法的差異都會導緻吃進去的鈣不一樣，這個時候補充劑的優勢就體現了。

其實在整個“鈣劑圈”，這個維生素D顆粒的表現也是可圈可點。鈣源的話，因為是針對兒童人群，選擇了來自“風車王國”身體好吸收的L-乳酸鈣，這種有機酸鈣能溶水，不像其他無機鈣需要消耗胃酸才能吸收，非常适合小朋友。

重要的事情再強調一遍！兒童骨骼快速發育期，如果缺鈣的話對于成年人和老年影響都很大。就像蓋房子“地基”是重中之重，往往決定了房子的使用壽命，所以，各位家長一定要重視兒童補鈣，适當選擇湯臣倍健鈣維生素D顆粒，不讓孩子輸在生長發育期的“起跑線”。

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