平闆支撐很多人都做過，有的人可以撐10秒，有的人可以撐30秒，有的人可以撐60秒，還有的人可以在平闆支撐上加大難度，利用各種小器械和變體，讓自己更上一層樓。
訓練平闆支撐有什麼好處呢？首先大家肯定會想到練肚子，平闆支撐可以練腹部肌肉，但也不能把所有腹部肌肉都練到，隻能訓練深層的腹橫肌，還能增加核心力量、核心控制力、核心功能，肩關節、髋關節、手肘關節、手腕關節的穩定性、能讓腹直肌分離度減小等等作用。
還有一個作用就是催汗，很多辦公室人群由于長期久坐，長時間在空調下工作，毛孔鼻塞，汗腺不發達，導緻出汗很少或者很難出汗，這要是能做幾組平闆撐，汗水就很容易刷刷地往下流。
如果你是初學者，就從簡單的平闆支撐開始訓練，如果你是健身老油條，就可以挑戰以下6個平闆支撐變體。
動作一：直臂支撐側移
動作要領：雙手雙腳支撐地面，核心收緊身體懸空，然後手腳并用向左移動12-15步，在向右移動12-15步。這個動作不僅鍛煉核心穩定性，還鍛煉肩關節和腕關節以及髋關節的穩定性。左右各做4組。
動作二：蜘蛛撐
動作要領：顧名思義，就是像一隻蜘蛛一樣撐在地上，這個看上去簡單好看卻很難做到，非常考驗核心和四肢力量。首先雙手分開兩倍肩寬，雙腳盡量分開，核心收緊，身體懸空，如果這時就已經受不了，那就以安全為主，不要繼續做俯身向下的動作。
動作三：直臂支撐側跳
動作要領：雙手雙腳支撐地面，雙手分開與肩同寬，核心收緊身體懸空，在雙腳的一側放一個障礙物，核心收緊發力，雙腳同時跳過障礙物，然後再跳回原來的位置，一組做12-20次。訓練核心肌群，比單純的支撐增加了很大的難度。
動作四：動态平闆撐
動作要領：平闆支撐的原始姿勢是雙手肘彎曲支撐地面，核心收緊，腳尖撐地，身體懸空，在這基礎上，雙手臂一次伸直，然後又一次彎曲還原，左邊手先伸直，彎曲時左邊就先彎曲，一邊做8-12次。
動作五：平闆開合跳
動作要領：在标準的平闆支撐基礎上，核心收緊發力，雙腿做開合跳，再做開合跳時，核心臀部大腿都保持原來的高度，膝蓋也一直保持伸直，不能一跳就變形了。一組做20-30次。
動作六：直臂支撐劃船
動作要領：在基礎的直臂支撐上加兩個适量的啞鈴，雙手支撐在啞鈴上，核心一直保持收緊，然後擡起一隻手臂做單臂劃船，既鍛煉核心力量，有鍛煉背部肌肉力量，左右交替完成12-20次。
這六個由平闆支撐演變而來的支撐動作，大家都可以嘗試，不同強度的訓練動作可以刺激到不同的肌纖維，鍛煉要全面。而且這幾個動作難度較高，應量力而為，由易到難，由少到多，堅持鍛煉，汗水是最不會辜負你的。
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