長期面對課本或電子屏幕，除了造成近視，還會産生眼疲勞和眼幹。很多情況下，眼睛幹澀是由眼疲勞導緻的。為緩解眼疲勞和眼睛幹澀，市衛健委給出了七點建議→“20·20·20”休息法則，多眨眼，清潔眼睑，适當熱敷，使用加濕器、空氣淨化器，少熬夜、少喝咖啡，合理使用人工淚液滴眼液。詳見↓
“20·20·20”休息法則
每看電子屏幕20分鐘後，需要抽20秒時間眺望20英尺（約等于6米）以外的地方。這個休息法則适用于所有需要長時間看電子屏幕的人群。
多眨眼
我們的眼睛一般每分鐘眨15次左右，在緊盯電腦或手機時，正常的眨眼運動頻率會大大降低，每分鐘隻有5-7次。這會導緻眼睛淚液暴露時間長、蒸發多，眼球表面淚膜極不穩定或者被破壞，眼睛就容易覺得幹澀、有異物感。
因此，想要保持雙眼的濕潤，就要有意識地盡可能多眨眼。
清潔眼睑
在洗臉時不要忽略清洗眼睑。若眼睑的油脂分泌物得不到清除，會阻塞睑闆腺開口，妨礙睑闆腺分泌物排出。
專家推薦，可以用無淚配方的嬰兒沐浴露清潔眼睑。清潔時，輕輕搓洗眼皮，也可用棉花棒沾取少量沐浴露搓洗眼睫毛根部，然後再用清水将外眼睑洗幹淨。
适當熱敷
因淚腺分泌不足引起的幹眼症，可通過熱敷緩解。熱敷會讓分泌物軟化，便于排出，淚膜的穩定性也能得到提高。建議每次熱敷10分鐘，并且每2分鐘熱一次毛巾以保證溫度。
需要注意的是，并非所有幹眼症都适合熱敷。因長期慢性結膜炎引起的幹眼症，熱敷反而會加重症狀。此外，由于眼部肌膚嬌嫩，熱敷時用溫水沾濕毛巾即可，不宜用過熱的水。
使用加濕器、空氣淨化器
研究發現，居住在污染程度較高城市的人群患幹眼症的概率更高；空氣更幹燥的高緯度地區人群與較低維度人群相比，患幹眼症的概率高出13%。
如所住城市霧霾較嚴重，可在房間内使用空氣淨化器予緩解幹眼症；環境空氣很幹燥時，建議使用加濕器。
少熬夜、少喝咖啡
睡眠不足、攝入咖啡因過多都可能引起眼皮跳動、眼肌痙攣，使眼睛更加幹澀。
合理使用人工淚液滴眼液
長期近距離視屏會引起眼部肌肉緊張、血液循環障礙、供血不足和新陳代謝失衡等，進而導緻眼幹、視疲勞。對此，可以使用人工淚液緩解眼睛幹澀等症狀。
但需要注意：人工淚液會幹擾自身淚膜的穩定性。即使不含防腐劑，也不建議長期使用，一般每天控制在4次以内，每次1滴即可。
資料：市衛健委
來源： 上海發布
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