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業餘健身有必要吃肌酸嗎

生活 更新时间:2024-12-23 11:37:49

肌酸是非常常見的補劑也是性價比最高的補劑,可以提升肌肉力量,促進肌肉的增長,同時肌細胞在吸收肌酸時,也帶給細胞更多的水分,細胞體積由此增大,增加肌蛋白的合成速度,促進了新肌肉的生長。

業餘健身有必要吃肌酸嗎(健身中肌酸是什麼)1

如何正确地使用肌酸?

我們在使用肌酸的時候怎樣才能最大化地利用它呢?我總結了以下四點也是大家容易忽略的細節,供大家參考使用。

1.什麼時候吃肌酸?很多人都在訓練前吃肌酸,認為可以達到商家所說的提升肌肉力量的效果。但真正正确的做法是訓練後吃,相比于訓練前吃能略微提升肌肉力量以及身體重組。(但這也不代表不能訓練前吃。)

業餘健身有必要吃肌酸嗎(健身中肌酸是什麼)2

2.訓練後和蛋白質或者營養餐一起吃。很多研究表明,在攝入肌酸時,同時攝入适合的碳水化合物和蛋白質,相較于隻攝入肌酸不攝入其它,能多提升肌肉肌酸含量。

3. 吃肌酸有三種常見的方法(有沖擊期,無沖擊期,循環)。有沖擊期你需要每天每千克攝入0.3g的肌酸,你可以這樣攝入5-7天,之後每天攝入3-5g,雖然3g就差不多可以維持體内肌酸含量,但為了保證效果5g會更保險。無沖擊期就是從第一天開始就每天攝入3-5g肌酸。

業餘健身有必要吃肌酸嗎(健身中肌酸是什麼)3

實際上這兩種方法對提升體内肌酸含量的效果是相同的,但是做沖擊期比無沖擊期起作用更快。同樣的,循環肌酸相較于其他兩種方法也沒有什麼實質性的提升。所以用什麼方法完全取決于你自己,長期來說并沒有什麼區别。

業餘健身有必要吃肌酸嗎(健身中肌酸是什麼)4

4.應該在增肌期吃還是減脂期吃,有些人覺得吃肌酸會讓整個人浮腫,所以如果你在減脂,并且想看起來很精瘦,這可能是你減脂期不吃肌酸的原因,不然的話,我建議不要停用肌酸,因為肌酸的起效時間一般要很久,短則幾周,長則幾月。

以上4點建議大家根據自身的實際情況來定,做個參考和使用。

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