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如何成功減肥并不易反彈

健康更新时间:2024-08-30 12:14:43

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥是一件需要方法跟技巧的事情，盲目輕信各種不科學、極端的減肥方法，可能會讓你越減越肥，甚至健康也會出現問題。

很多人在減肥的過程中發現，好不容易體重下降了2斤，卻反彈回來3斤，或者減肥成功後沒有維持住身材，就複胖了回來。

如何成功減肥并不易反彈（為什麼減肥後容易反彈）1

為什麼減肥後，你的身材容易反彈複胖？

可能你的方法錯了，比如過度節食，導緻肌肉跟随着脂肪一起流失，身體的基礎代謝值下降，從而誘發了易胖體質，減肥後複胖幾率是95%以上。

也可能是你的減肥時間太短，而脂肪細胞是有記憶功能的，身體還能記住瘦下來後的體重，複胖幾率就會大大提升。

如何成功減肥并不易反彈（為什麼減肥後容易反彈）2

學習這幾個方法，提升減肥成功率，遠離複胖困擾！

1、學會健康飲食，而不是過度節食。我們要控制合理的熱量範圍，每天的熱量攝入不低于基礎代謝值，同時低于身體總代謝值，這樣才能健康的瘦下來，降低複胖幾率。

你可以以平時的飲食熱量為基準，減肥期間熱量攝入降為平時的70%-80%左右，同時用低熱量、輕加工的食物代替高熱量、過度加工的食物，這樣才能不餓着肚子，降低暴飲暴食幾率，健康的瘦下來。

如何成功減肥并不易反彈（為什麼減肥後容易反彈）3

2、健身的時候加入力量訓練，不要隻做有氧運動。減肥期間做到減脂不減肌，才能提升減肥成功率。力量訓練可以強化身體肌群，預防肌肉流失，提升身體的基礎代謝值，有助于打造一副易瘦體質。

新手怎麼安排力量訓練？你可以一周安排2-3次抗阻力訓練，從複合動作深蹲、弓步蹲、俯卧撐、波比跳這4個訓練入手，每個動作15次，重複5-6組。

如何成功減肥并不易反彈（為什麼減肥後容易反彈）4

3、保證足夠耐心，堅持下來。減肥不能急于求成，而要堅持足夠的時間。我們要控制減重速度一周不要超過2斤，減肥周期不低于10周時間。

減肥成功後，也要保持足夠的自律，不要恢複以前的高熱量飲食，同時保持一周2-3次鍛煉的頻率，避免熱量過剩的情況出現，這樣才能維持住好身材，減肥複胖幾率。

如何成功減肥并不易反彈（為什麼減肥後容易反彈）5

4、每周測量體脂率，關注體脂率情況。體重不是最重要的，體重包括了肌肉、脂肪、骨骼、骨骼肌水分等物質，無法科學反映胖瘦情況。而體脂率可以科學地反映出你的減肥效果，隻有體脂率下降了，你才是真正瘦下來了。

如何成功減肥并不易反彈（為什麼減肥後容易反彈）6

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