高血壓作為一種慢性病，目前是無法被根治的，隻能通過服用藥物 改善生活方式來控制。這兩點說起來是比較容易的，但是真正執行起來很多人還是疑惑頗多的。為了讓高血壓患者更好地控制好血壓，我來分享一下高血壓患者在日常生活中需要注意的事項！

在臨床上高血壓事實是分為原發性高血壓和繼發性高血壓的，前者由于病因不明，所以無法被治愈，而繼發性高血壓本身病因是明确的，一般來說在去除病因的時候，血壓也多能恢複正常。日常生活中，如果不特殊說明，那高血壓就是指原發性高血壓，它是最常見的高血壓類型。

很多人确診高血壓以後，由于對高血壓的了解比較少，所以并不按時服用藥物，反而覺得一旦吃了降壓藥以後就戒不掉了，殊不知這種想法是錯誤的。高血壓本身目前就無法被治愈，無論吃不吃降壓藥，這種疾病還是一直存在的，吃藥的目的是為了使血壓達标，進而降低高血壓并發症的風險。不按時服用降壓藥，就會造成血壓的忽高忽低，這樣無疑會增加腦梗死、腦出血、冠心病、心肌梗死等疾病的風險。所以高血壓患者必須長期堅持治療，在沒有專業人員的建議下，不要擅作主張停用藥物或者減量以及減少或者增加服藥頻率等。

可能大家不太理解為什麼血壓忽高忽低會增加心腦血管的風險，舉個例子吧，大家估計都有折鐵絲的經驗吧，如果反複折曲鐵絲到一定的次數，鐵絲就會斷裂，而血壓忽高忽低本身就相當于折鐵絲，即便血管不破裂，也會對血管造成一定的損傷。血管受損以後就會加速血管的老化，老化的血管彈性會降低，血壓如果忽然升高的時候，血管就容易破，可增加腦出血的風險。

對于高血壓患者來說，選擇合适的降壓藥也比較重要，盡量選擇長效降壓藥。長效降壓藥和普通降壓藥相比，工藝更先進，可以持續穩定地控制血壓，一天隻需要服用一次就可以，特别适合記憶力不好的中老年人。那些短效降壓藥雖然效果也可以，但是因為一天服用多次，所以很多人容易漏服，而且這也不利于平穩地控制血壓。如果降壓藥能控制血壓達标，而且也沒有什麼不良反應，那就不要随便更換治療方案。在使用降壓藥的過程中如果出現了不良反應，比如幹咳、下肢水腫、心慌等，就需要及時去醫院就診，在專業人員的指導下選擇停藥或者換藥。

都說民以食為天，這句話道出了飲食的重要性，如果高血壓患者在日常生活中能控制好飲食，那在控制血壓這一塊已經成功了一半。對于高血壓患者來說，應該注意清淡飲食，做到低鹽、高鉀飲食，每天攝入的食鹽應該控制在6g以内，在做飯的時候減少食鹽以及含鹽高的調味品的用量，盡量不要吃太鹹的加工食品（比如腌制品、各類炒貨等），在烹饪的時候盡量使用定量鹽勺，這樣可以起到提示的作用。

适當增加攝入的鉀也有利于降低血壓，但是要注意不能直接口服補鉀制劑，否則容易導緻中毒。最好的方式就是通過食物中攝取，這樣不僅安全性高，而且效果也可以。一般來說，新鮮蔬菜、水果和豆類等食物中都含有比較多的鉀。建議高血壓患者的飲食以蔬菜、水果、低脂乳制品、富含膳食纖維的雜糧、植物來源的優質蛋白為主，健身飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，盡量不要吃零食和垃圾食品。

對于高血壓患者來說戒煙、戒酒、控制好體重也是比較重要的。吸煙和喝酒對身體不好，大家都是知道的，但是吸煙、喝酒還不利于控制血壓，而且它們還具有一定的緻癌風險，所以對于高血壓患者來說盡量去除這兩大不良的生活習慣。如果真的不能做到完全戒酒，那就盡量減少攝入的量，男性喝的酒精量不超過25g，女性不超過15g；每周酒精攝入量男性不超過140g，女性不超過80 g。吸煙和喝酒對身體不好，這裡不接受反駁，不要再拿身邊特殊的例子去說事，馬雲一年能掙幾個億，你怎麼一個億都掙不了？

一般來說中老年人普遍存在超重或者肥胖的情況，而體重超标不僅僅不利于血壓的控制，還會增加别的疾病的風險，比如高脂血症、糖尿病、高尿酸血症等。建議高血壓患者把體重指數控制在18.5～23.9，男性的腰圍控制在90cm以内、女性的控制在85cm以内。對于體重指數超過24的患者，可以采取一些減重的措施了，制定好一個科學的計劃，然後堅持下來，一年内能瘦5％～10％就可以。

運動和保持樂觀的心态對于控制好血壓也有好處，大量的研究發現堅持鍛煉身體和保持良好的心态不僅可以降低心血管疾病的發病率，而且還能降低其死亡率。對于高血壓患者來說，除了日常生活的活動以外，可以每周至少運動5次，每次運動的時間可以控制在30～60分鐘，優先選擇有氧運動，比如散步、慢跑、快走等，具體的可以根據自身的身體狀況來選擇适合自己的。對于那些病情不平穩的患者，可以暫停運動，待病情穩定的時候再進行力所能及的運動。運動前也需要注意做熱身運動，在運動的時候身邊最好有人陪同，而且惡劣天氣最好不要進行室外運動，在運動期間注意預防跌倒。

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