如果你覺得自律痛苦，那多半是你搞錯了。實際上真正自律的人不但不覺得痛苦，反而比不自律的人更快樂也更幸福。這不是我胡說，而是有科學依據的。

清華大學心理系主任彭教授在《活出心花怒放的人生》這本書中，分享了四種存在于我們大腦裡的“快樂神經”，分别是内啡肽、多巴胺、催産素和血清素。隻要刺激這四種神經遞質的分泌，就能提升幸福感，他們和自律有什麼關系呢？我們剝開了講。

1、多巴胺

當你有特别強烈的欲望去完成某件事情、做出某種行為時，你的大腦就會分泌大量多巴胺，驅使你繼續追求欲望，并在這個過程中帶來快樂和滿足。

這本是好事，但人們很多成瘾行為都和多巴胺的分泌有關。比如吸煙、喝酒，打遊戲、刷視頻。但這些多巴胺很廉價，是個人都能随手獲得，還會帶來很多負面影響。所以我們要學會控制它，多追求優質多巴胺，摒棄廉價多巴胺。

2、内啡肽

内啡肽可以讓我們産生愉悅感，它比較特别，促使内啡肽生成的因素是身體的疼痛，用痛并快樂着來形容内啡肽再适合不過。

内啡肽是一種補償機制，可以幫你隐藏身體的痛苦，讓你堅持完成某個任務。如果你經常鍛煉或跑步，在不斷推動自己超越自我極限，咬牙堅持再多做10個動作，多跑一百米後得到的快感就是内啡肽帶來的。奮鬥之後的快樂，自律後的愉悅，很多都是源自内啡肽的作用。

保持定期的、有規律的運動，可以促進内啡肽的分泌運動。如果沒有成為習慣，隻是偶爾動一下，對促進内啡肽分泌的作用不大，隻有不斷重複這種行為，讓它内化成為我自願的一種習慣時，内啡肽才會分泌。

而那些自律的人，因為持之以恒地運動或做某件事，就會産生持續激蕩的快樂，所以，越自律越快樂越幸福。

引發愉悅感的神經遞質是血清素。當我們對生活有自主性、掌控感，在人際關系中能感受到自己對他人的影響力時，都會激發血清素的産生，從而産生幸福的感覺。

自律的人對生活的自主性和掌控感比一般人更強，對他人的影響力也更強，畢竟大家對于自律的人多少有些敬佩，相應的血清素也會更高。

不管是男生還是女生都會分泌催産素，催産素能夠減少壓力激素的水平、有效抑制負面情緒，降低防禦和恐懼，增進我們對他人的信任。

任何能夠增強我們的愛、歸屬感和信任感的人際互動行為都會促進催産素的分泌，比如擁抱，富有同理心的對話，和親朋好友待在一起。沒有一個人是一座孤島，好的人際關系和相處，對長期堅持某件事也是支撐作用。

自律的人，不是不要多巴胺，而是追求優質多巴胺，長期自律又能帶來内啡肽和血清素的産生，所以天然地會更能感受到幸福和快樂。

自律不痛苦，越自律越幸福。自律的開始是興奮，有多巴胺的作用，最難的是在過程中要有耐心和意志力，這一點沒有人可以替你完成，為了更長久的幸福，再堅持一下吧！

我是廈九九，關注我，一起成長，成事，成為自己。

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