依靠不吃晚飯來減肥，聽起來很有道理。用這種減肥方式的人認為，少吃一頓飯，減少了一些熱量的攝入，如果長期堅持肯定會瘦的。

結果真的會是這樣嗎？其實晚上不吃飯并不能讓你消瘦。

長期不吃晚飯，真的能瘦嗎？

老人經常說過這樣一句話：“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”，裡面的晚餐吃少而不是不吃。如果你長期不吃晚餐，的确讓一些人覺得，不吃晚飯的這段時間身體的重量真的降低了，好像真的慢慢開始瘦了下來了，其實瘦下去的并不是你身上的脂肪，大多數都是我們體内的水分。

所以趁早打消不吃晚餐減肥的念頭吧！不吃晚餐節食減肥是沒有任何好處的，而且反彈的速度也是非常快的。如果減肥者一旦恢複正常的飲食規律，體重反彈可能還會超過以前的重量，給你的減肥帶來更大的困難，并且節食減肥也會有瓶頸，正常10-30斤就是極限了，并且還會誘發“厭食症”的發生。

不吃晚餐的後果

身體疲憊無力

對于不吃晚餐節食的人來說，是不是經常會有半夜餓醒的經曆，如果此時進食的話，你更容易發胖，晚上不吃飯一到睡覺就餓，不吃又受不了。這樣會給腸胃帶來負擔，也會影響到你的睡眠，早上起來就會覺得很累四肢無力，一天都沒有精神疲憊感強。

遲鈍記憶力下降

人類身體中的能量絕大多數來自食物，如果長時間不吃晚飯，體内不能得到充足的碳水化合物，就會給大腦的工作帶困難，大腦能量供給不足運轉就會出現問題，反應會出現遲鈍、記憶力也就慢慢的變差，總是不知道說什麼，經常有健忘的症狀發生。

内分泌出現紊亂

我們都知道節食減肥很受女性追捧，如果長時間的不吃晚飯，身體會出現“虛弱”的狀态，如果長時間如此，會影響到女性内分泌和月經，會給子宮帶來一些麻煩。如果處在月經期不吃晚飯的話，還易導緻月經量過多或是過少，不利于健康如果一旦過四十歲，很有可能導緻提前絕經和閉經發生。

所以晚餐還是要吃的，不過我們可以少吃、吃的有營養，那就讓我們一起來看看。

适宜晚餐的五種食物

喝蜂蜜

所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，幫助改善便秘的窘境。還能幫助我們人體有效的排出毒素，幫助恢複平坦的小腹。還含有極為豐富的維他命和礦物質，可以幫助調理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量非常的低，100克蜂蜜隻含有294卡路裡。

吃燕麥

含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，都具有很好的降糖以及瘦身的功效。能夠幫助改善血液循環、促進新陳代謝，排除體内的垃圾毒素。還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，可吸收人體的膽固醇并将其排出體外。

吃杏仁

營養豐富，多吃也不會導緻肥胖。含有大量的單不飽和脂肪酸，有利于降低血糖，其中含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。

喝牛奶

含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收并且不會讓身體長胖。當然最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

吃玉米

玉米含有豐富的膳食纖維，能夠促進消化，幫助腸道吸收，從而達到瘦小腹的效果。同時玉米還有很強的飽腹感，吃一點就容易覺得飽，因此吃玉米有利于減肥。

晚上切記不要不吃東西，節食是大忌 ，身體一旦感知到你飲食不規律或者經常不吃飯而且體重下降又快就會以為你遇到了“問題”。

這時候身體會釋放大量的激素讓你更加饑餓，更加難受，迫使你趕緊找吃的填飽肚子，特别是有些人晚上不吃飯會很難“入睡”更加難受。晚上身體為了助你節約能量，會主動降低你的新陳代謝，讓你減少運動，這時候你會出現四肢無力，渾身酸軟，頭昏眼花等症狀。目前是這麼離奇，心裡是這麼蕪雜。我常想在紛擾中尋出一點閑靜來，然而委實不容易。

告訴大家一點：減肥需要減的不單單是重量（水膘），減肥需要注重的是減脂，隻有真正地減掉了體内多餘的脂肪，人的身體才能變得更為健康，你需要了解身體内脂肪的含量，所以有時候你需要一個工具“體脂秤”，它可以讓你時時刻刻了解身體的變化，能更好的幫助你減肥哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!